預防高血壓從改變生活習慣開始：牢記五大健康口訣

高血壓是現代人最常見的慢性疾病之一，長期血壓偏高會對心臟、腦部、腎臟等重要器官造成嚴重損害，甚至威脅生命。想有效預防高血壓，關鍵就在於日常生活的自我管理。請記住預防高血壓的健康口訣——「減肥、戒煙、限鹽、運動、放松」，讓高血壓繞道而行。

為什麼要積極預防高血壓？

高血壓常被稱為「沉默的殺手」，早期往往沒有明顯症狀，卻會在不知不覺中損害血管與器官。拒絕高血壓，就是為自己的健康與生命築起一道「防護牆」。我們珍惜生命、熱愛生活，就應該從改變生活方式開始，認真做好高血壓的預防工作。

預防高血壓的四大生活改變

一、調整飲食結構

減少脂肪攝取，適量控制主食份量（尤其適合體重過重者），並嚴格限制食鹽的攝入。平時可多攝取新鮮蔬果、全穀類與低脂食物，採用清淡的烹調方式，減輕心血管負擔。

二、改變運動方式

提倡上下班以步行或騎自行車代替乘車，上樓盡量走樓梯而不搭電梯，把運動自然融入日常生活，累積足夠的身體活動量。

三、勞逸結合，保持心情愉悅

避免長期處於緊張、焦慮的狀態。在進行一段繁忙的工作後，要適時放鬆活動，保證充足且規律的睡眠；同時保持心情愉悅、專心工作、驅除煩惱，讓身心維持平衡。

四、參加體育鍛煉與文娛活動

養成規律運動的習慣，並積極參與有意義的文娛活動，既能強健體魄，也有助於舒緩壓力、豐富精神生活。

確診後應堅持綜合治療

實踐證明，「減肥、戒煙、限鹽、運動、放松」這套預防口訣非常值得借鑒。而患者一旦確診為高血壓，就必須堅持接受包括服藥在內的綜合性治療，使血壓維持在正常或接近正常的範圍。臨床上證實，舒張壓超過105毫米汞柱的患者，用藥與不用藥的結果截然不同：接受藥物治療者，併發症明顯減少；即使已產生臟器損害，透過降壓治療也可使病情緩解、減慢器官衰竭速度，達到延長壽命的目的。

保持良好心態，戰勝高血壓

雖然高血壓威脅著患者的生命健康，但患者也沒有必要自怨自艾、終日生活在疾病的陰影中。良好的心態，是與高血壓抗爭最基本的要求。治療高血壓是一個長期的過程，只要有信心、有耐心、有恆心地與之對抗，持之以恆地控制血壓，達到滿意的治療效果並不是難題。