一年之計在於春。春季是萬物復甦的季節，《黃帝內經》云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」冰雪消融、春雷春雨，蟄蟲始動，天地間生機勃發，人體陽氣也順應自然向上向外舒發。上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所副主任醫師許良指出，春季養生應特別注重精神調養。中醫認為「春主木，在於肝，七情發於怒」，因此應節制暴怒以養性，不妨藉由踏青賞花、漫步林間河畔，將胸中鬱悶之氣散發出去，與大自然融為一體。
隨著工作壓力增加、生活節奏加快，越來越多的人面臨各種睡眠障礙問題。一項為期兩週、涵蓋北京、上海、廣東等地7000餘名職場人的睡眠調查顯示：近七成受訪者每天平均睡眠時間不足7小時，能保證8小時睡眠的職場人僅佔24.6%；近五成職場人睡眠質量不佳，偶爾失眠；僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間足以應對第二天的工作強度，而近六成的人會在工作中感到精神不振。
所謂睡眠障礙，是指睡眠量的異常、睡眠質的異常，或在睡眠中出現某些臨床症狀，常見表現包括：
睡眠障礙多因興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想等情緒與精神因素引起。資料顯示，近百種疾病會伴隨睡眠障礙表現——三分之一的高血壓患者、五分之一的心臟病患者有失眠症狀；精神焦慮症、抑鬱型人格障礙患者更是徹夜難眠；進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。此外，正常人也可能因生活習慣改變、環境變化、心理壓力過大、情緒極度不穩或服用藥物等，出現短暫性睡眠障礙。
許醫師表示，春天是人們最好的睡眠時節，故有「春眠不覺曉」之說。一般而言，春天的睡眠質量較高，正適合進行調養。但由於睡眠障礙的臨床表現複雜多樣，切勿盲目依賴安眠藥解決問題，建議在專業醫師指導下，透過藥物治療、調整生活作息等方式改善睡眠。
春季人們常感到睏乏無力、提不起精神，這就是俗稱的「春困」。每到春天，辦公室裡總有人昏昏欲睡，一旦有人打起哈欠，就像傳染似的，整個辦公室的人都哈欠連天。
這種現象有其生理學依據：寒冷冬季裡，人體皮膚溫度低，四肢和體表血管呈收縮狀態，血流量減少；在全身血流量一定的情況下，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣轉暖，皮膚溫度升高，體表和四肢血管擴張，內臟血液分流至體表毛細血管，腦組織血流相應減少，大腦容易供血不足、供氧相對不足，影響了大腦的興奮性，「春困」便由此產生。
許醫師指出，飲食因素同樣影響春天的睡眠。初春時節陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣、有助春陽，溫食有利於護養陽氣，如蔥、棗、花生等皆宜；但要遠離鹿茸、附子等大辛大熱之品，少食辛辣。春季肝木當令，肝氣過旺易木克脾土，導致脾胃虛弱、胃不和則睡眠不穩，因此食宜酸甘以養脾氣，再搭配馬蘭頭、枸杞頭等綠色時令蔬菜，達到清肝、爽口、安神的作用。
許醫師認為，春天的正常睡眠應遵循「夜臥早起」。早在《黃帝內經》中就有精闢論斷：「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。」意即人要適應自然界變化，適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，讓精神寄託於大自然之中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還能放空心緒，使身心得以休養，神清氣爽。
需要注意的是，春天尤其是初春乍暖還寒，仍需視天氣增減衣物，預防春溫發生，把流感、急慢性支氣管炎、肺炎等疾病阻擋在外，因此適當「春捂」仍有必要。許醫師根據十幾年臨床實踐總結道：春季睡眠宜「按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治」。
此外，春木當令，性情亢奮者舊疾容易復發，俗話說「黃花黃，瘋子忙」，此類情況可透過適當增加睡眠、靜心修養、審因辨證治療來防治或緩解病情發展。春暖花開之際也是花粉過敏的高發期，適當遠離花粉地帶可起到預防作用。
春季睡眠養生還應與運動調養相結合。所謂「聞雞起舞」，即順應生物節律，經過一夜睡眠後伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外選擇適合自己的鍛煉項目，吸收大自然活力，調養精神、煉氣保精，增強抗病能力，讓自己充滿春天般的活力。
天有四時更替，人有生長壯老。遵循天人相應之道，順應四季氣候變化規律，合理調整睡眠與養生方式，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。正如許醫師所總結的健康睡眠十六字訣：「合理作息，身心愉快，早睡早起，有益健康。」
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