美國心臟病健康協會曾發表著名的《維多利亞宣言》，其中提出一個重要觀念：對付高血壓，要「三分治、七分養」。也就是說，藥物治療固然重要，但日常生活中的自我調養才是穩定血壓、維護健康的根本。那麼，「七分養」究竟該怎麼養？關鍵在於鞏固健康的基石——基石一旦動搖，健康也會隨之崩塌。
鞏固健康基石，首先要做到以下四點：
第一，合理膳食：均衡攝取營養，控制鹽分與油脂的攝入。
第二，適量運動：選擇適合自己的運動方式，持之以恆。
第三，戒煙限酒：注意是「限酒」而非完全禁酒，但吸煙則應徹底戒除。
第四，保持心情舒暢：情緒穩定對血壓控制至關重要。
高血壓患者往往夜尿增多，夜間起床的頻率較高，若起床方式不當，很容易出問題。有些人夜間起身太快，容易引發體位性低血壓而暈倒，嚴重時甚至可能導致腦血栓或死亡。
因此，醫學界提倡「三個半分鐘」的起床方法：醒來後先在床上躺半分鐘；接著慢慢坐起來，在床上休息半分鐘；再把雙腳放到床下，坐在床沿上再待半分鐘。完成這三個半分鐘之後，再雙腳落地行走，就能大大降低意外發生的風險。
除了三個半分鐘，高血壓患者還應做到三個「半小時」：早上活動半小時、中午午睡半小時、晚上散步半小時。別小看這三個半小時，它們對調節心態、調整血管張力非常有幫助，不僅有益於高血壓患者，對正常人的身心健康同樣大有裨益。
高血壓患者要特別注意「三聯症」，即寒冷、勞累、清晨這三種狀態下發病率高。患者在寒冷環境中、過度勞累時，以及早晨時段，發生嚴重併發症的風險明顯升高。因此，醫務界將早上6點到11點稱為「魔鬼時間」，提醒患者在這段時間格外小心，避免劇烈活動和情緒波動。
運動雖好，但不主張劇烈運動，因為劇烈運動對健康並無益處。不少國家級運動員，尤其是長期承受高負荷訓練的選手，壽命往往並不長。建議選擇溫和適宜的運動，例如跳舞、做體操，游泳更是非常好的全身性運動。
運動貴在適量，可遵循「三、五、七」原則：
三——每天步行三公里；
五——每週運動五次以上；
七——運動強度達到中等量，即「心跳加年齡等於170」。
舉例來說，如果今年50歲，運動時心跳應達到每分鐘120次左右，這樣的強度才有益於健康。
肥胖對健康危害極大，對高血壓患者尤其不利，所以醫務界有一句名言：「腰帶越長、壽命越短。」那麼，控制體重對血壓究竟有多大影響？研究顯示有三種情況：
第一種：藥物治療與減輕體重相結合，收縮壓與舒張壓都能平穩下降，效果最理想；
第二種：僅靠藥物控制而不減肥，血壓下降幅度非常有限；
第三種：不吃藥、單靠減肥，效果雖不及第一種理想，但仍比光吃藥要好。
由此可見，減重對於降壓極為重要。高血壓的調養是一場持久戰，只要從飲食、運動、作息、情緒各方面扎實做起，把健康基石鞏固好，配合正規治療，血壓自然能夠得到良好控制。
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