老年人怎樣預防高血壓？掌握五大關鍵習慣，遠離高血壓威脅

高血壓是老年人最常見的慢性疾病之一，也是引發心臟病、中風等重大疾病的重要危險因子。心理學家告訴我們要學會適應並積極面對人生，但當健康受到威脅時，主動採取預防措施、降低患病風險才是最重要的。除了年齡增長等無法改變的自然因素外，大多數導致高血壓的危險因素，其實都可以透過調整飲食與生活習慣來有效預防。以下為老年人整理出五大預防高血壓的關鍵方法。

一、維持健康體重，避免超重

體重與血壓息息相關。隨著體重增加，血壓也會隨之上升。研究顯示，超重者罹患高血壓的可能性比正常體重者高出2至6倍。

透過減重，可以顯著降低罹患高血壓的風險。即使只減掉少量體重，對於預防高血壓而言，也已經能發揮重要作用。

二、養成規律運動的習慣

規律運動不僅有助於燃燒卡路里、減少脂肪，在控制飲食的同時配合運動，減重效果更佳。除此之外，運動還有許多其他益處：

• 降低罹患心臟病的可能性
• 降低總膽固醇水平
• 提高HDL（高密度脂蛋白膽固醇，即「好膽固醇」）的水平
• 直接幫助降低血壓

數據顯示，經常運動的人罹患高血壓的機率比缺乏運動者低約20%至50%。

運動建議

健身運動可以改善心肺功能，更好地保護身體免受心臟病侵襲。如果進行強度適中的有氧運動，每次堅持30分鐘以上、每週3至4次，就能讓心肺保持良好狀態。若無法一次騰出30分鐘，也可以拆分成兩段各15分鐘，甚至三段各10分鐘來完成。總之，每個星期應盡量多安排一些有氧運動。

三、選擇低鹽低鈉的食物

一般而言，高血壓患者若減少鹽和鈉的攝入量，血壓就會隨之下降；控制鹽分攝取也能阻止血壓繼續上升。日常飲食中可注意以下幾點：

• 購買食品時檢查標示上的鈉含量，盡量選擇含鈉較少的食物
• 避免火腿、袋裝或罐裝醃漬菜等高鈉加工食品
• 選購新鮮或冷凍蔬菜，或是不添加鹽的罐頭蔬菜
• 食用新鮮家禽、鮮魚及鮮鮮豬肉，盡量不吃罐頭或加工肉品
• 烹飪時以香草、香料及不含鹽的調味料代替食鹽
• 選擇含鈉較低的方便食品；少吃披薩、包裝零食、罐頭湯及沙拉醬等高鈉食物
• 罐頭食物（如罐裝金槍魚）可先沖洗或經水煮後再食用，以去除部分鈉分

四、飲酒務必適量

過量飲酒會使血壓升高，甚至可能導致高血壓。如果有飲酒習慣，為了預防高血壓，應嚴格限制酒量。

或許您曾聽說某些酒類對健康有益，也有報導指出每天適量飲酒的人可能更長壽，甚至稱酒精能提高有益膽固醇的含量、防止血管脂肪堵塞。這些說法或許有其依據，但不能以偏概全。事實上，過量飲酒會帶來許多問題，例如交通事故、肝病、胰臟疾病、心腦受損，還會增加癌症和胎兒酒精症候群的患病風險。此外，酒精本身熱量很高，這也是需要限制飲酒的另一個原因。

五、戒菸刻不容緩

雖然吸菸與高血壓沒有直接的因果關係，但香菸中的尼古丁會使血管收縮、令血壓上升，還會削弱降壓藥物的療效，增加罹患心臟病和中風的可能性。為了自己的健康，也為了讓身邊的人不再暴露於二手菸的危害之中，戒菸是老年人預防心血管疾病不可或缺的一步。

堅持治療，長期管理

高血壓屬於慢性病，長期堅持服藥是控制頑固性高血壓的關鍵。治療過程中應把握以下原則：

• 持之以恆地調整生活方式
• 尋找一位了解自己、認真負責的專科醫生
• 遵照醫囑按時服藥
• 長期堅持用藥，不可擅自停藥或減量

只要從飲食、運動、體重、菸酒等方面全面入手，並配合正規的醫療管理，老年人完全可以有效預防和控制高血壓，享受健康長壽的晚年生活。