老年人如何有效預防糖尿病？五大對策全面守護血糖健康

隨著生活方式的改變，糖尿病的早期症狀往往已不再典型。過去典型的「三多一少」（多飲、多食、多尿、體重減少）表現，如今許多患者僅感到口乾、乏力等輕微不適，極易被忽視。有糖尿病家族史及肥胖者屬高危人群，更應提高警覺。老年人若能掌握以下五項基本對策，便可有效降低罹患糖尿病的風險。

一、營造健康的居住環境

居住環境與健康息息相關。應盡量選擇周圍土壤、空氣及飲用水沒有嚴重污染的地區；居室裝修時避免使用含酚類等揮發性有害氣體的材料。同時要建立良好的生活方式：不吸菸、少飲酒，作息規律，保持充足睡眠。

二、科學控制飲食

膳食搭配要均衡，品種力求多樣化。以60歲左右的老年人為例，每天攝入的熱能宜控制在1900大卡左右，大致相當於雞蛋1至2個、瘦肉50至100克、植物油50克、糧食200至250克。體重方面，以身體質量指數（BMI＝體重公斤數÷身高公尺平方）衡量，男性小於25、女性小於24為理想範圍；超過此範圍者應適當控制膳食總量。總的原則是低脂、低糖、低鹽，粗細糧搭配，並攝取高纖維素飲食。

三、堅持適當運動

運動強度以中、輕度有氧運動為宜，如散步、太極拳、游泳等。每日活動時間一般為40至60分鐘，並且持之以恆、循序漸進，以促進外周組織對葡萄糖的利用，改善胰島素敏感性。

四、定期健康檢查

定期監測血糖和甘油三酯水平十分重要。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖及甘油三酯控制在正常範圍內：空腹血糖小於6.0毫摩爾／升，餐後2小時血糖小於8.0毫摩爾／升，甘油三酯小於1.7毫摩爾／升。若測得數值達到正常上限或超出，應進一步做糖耐量試驗，一旦確診，及早接受治療。

五、必要時藥物預防

對於經過飲食控制和運動療法後效果仍不理想的糖尿病前期患者，應及早考慮藥物干預。用藥務必在醫生指導下進行，選擇最適合自身情況的藥物，切勿自行盲目服用。

糖尿病目前雖無法根治，但完全可以預防。老年人只要從環境、飲食、運動、監測等多方面入手，養成良好的生活習慣，便能大幅降低患病風險，安享健康晚年。