如何有效預防高血壓？掌握六大關鍵措施

高血壓是冠心病最主要的危險因素之一。做好高血壓的防治工作，對於預防冠心病、降低冠心病死亡率具有重要意義。以下介紹六種具體可行的預防方法：

一、定期測量血壓，及早發現異常

定期測量血壓是早期發現症狀性高血壓的有效方法。有高血壓家族史的人，應從兒童時期起就定期檢查血壓。正常小兒收縮壓＝年齡×2＋80（mmHg），舒張壓為收縮壓的2/3至3/5；學齡兒童正常最高值為16/10.7kPa（120/80mmHg）。沒有家族史的人，也應從40歲起定期測量血壓。部分高血壓患者可能長達10至20年沒有任何症狀，一旦發現時往往已進入第Ⅱ期以上，因此定期監測不容忽視。

二、限制食鹽攝入

許多研究證明，攝鹽量與高血壓發生率呈正相關，終生低鈉飲食的人群幾乎不發生高血壓。世界衛生組織建議，每人每天的食鹽攝入量為3至5克，這對預防高血壓有良好作用。有高血壓家族史的人，最好將每日鹽攝入量控制在2至3克。

三、戒菸

吸菸會使血壓升高、心跳加快，吸一支菸有時可使血壓上升3.33kPa（25mmHg）。尼古丁作用於血管運動中樞，同時促使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸菸會使小動脈持續收縮，久而久之導致動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

四、控制體重

超重會給機體帶來許多副作用。肥胖者高血壓的患病率是體重正常者的2至6倍，而降低體重則可使血壓恢復正常。有人對中度高血壓患者進行5至10年的觀察，發現平均體重下降5%，曾使三分之二依靠藥物降壓的患者停止服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖、高脂食物，少食多餐，並積極參加體育鍛煉，是減肥的重要方法。

五、堅持體育鍛煉，放鬆緊張情緒

缺乏戶外鍛煉是現代「文明病」的主要成因之一。缺乏體育鍛煉容易使脂肪堆積、體重增加、血壓升高。此外，體育鍛煉還能使緊張的精神得到放鬆，慢跑、散步、游泳等運動均對穩定血壓有很大好處。

六、及時控制臨界高血壓

當血壓處於18.7～21.3/12～12.7kPa（140～160/90～95mmHg）之間時，稱為臨界高血壓。臨界高血壓多無症狀，但必須予以重視。以美國為例，45歲男性中舒張壓為12.7kPa（95mmHg）者，其5年死亡率較血壓正常者高出2倍。對於臨界高血壓，首先應採用非藥物療法，除上述措施外，還可配合理療、針灸等方法，多可收到良好效果。

總而言之，高血壓的預防貴在持之以恆。透過定期測量血壓、清淡飲食、戒菸、控制體重、規律運動以及重視臨界高血壓等綜合措施，就能有效降低患病風險，守護心血管健康。