睡眠對高血壓患者的重要性：品質比時數更關鍵

睡眠時間的長短因人而異，所謂「每天應該睡幾個小時」的說法僅能作為參考，最關鍵的是能否熟睡。如果一天睡足八小時，但大部分時間都處於昏昏沉沉的淺睡狀態，仍不能算充分的睡眠，血壓也會因睡眠不足而升高；相反地，一天即使只睡六小時，只要能在這段時間內穩定熟睡，血壓便不會受到太大的影響。

依賴安眠藥與飲酒助眠，是最不明智的選擇

因晚上無法入睡而服用安眠藥或藉飲酒助眠，是最愚蠢的方法。這樣做只會讓藥量和酒量逐漸增加，無法達到真正睡眠的目的，還容易損害身體健康。

失眠背後的心理因素：憂鬱與精神不安

據調查，患有失眠症的人，心情多半低落沉悶，可以說是罹患了憂鬱症。這是由心理障礙引起的疾病，與精神病並不相同。近年來，患有憂鬱症的老年人與年輕人逐漸增加，這些患者若未接受適當治療，很可能走上絕路。

單純的失眠症也與腦神經衰弱不同，一般失眠症的起因多與精神不安息息相關，多半是因為心中有隱憂所致。若因為睡不著而服用安眠藥，會養成依賴藥物的習慣，藥量也會漸漸增加，不但疏忽了根本上引起失眠的憂鬱症，還會因憂鬱、失眠、服藥的惡性循環，使血壓進一步升高。

噩夢與半夜血壓飆升的密切關聯

有不少人曾在半夜因心臟病發作而引發腦溢血。據推測，這與「夢」有相當密切的關係。

一位英國學者曾做過許多關於夢的研究，他整夜測量受試者的血壓，結果發現許多人在半夜血壓突然升高，甚至有人發出恐怖的呻吟聲。很明顯地，他們正是因為做了噩夢，才導致血壓上升。

如何減少噩夢？睡前放鬆是關鍵

然而要禁止做夢相當困難，即使服用藥物也不一定能做到。唯一能做的，就是避免在白天過度緊張；此外，睡前也應盡量放鬆，讓身心保持平穩狀態，如此或許能減少做夢的機會。特別是有神經質傾向的人，睡前最好不要觀看刺激或恐怖的電視節目、電影或書籍，以免影響睡眠品質、波動血壓。