預防高血壓從飲食做起：每日鹽分攝取應控制在5克以內

高血壓是當今全球流行範圍最廣的慢性疾病之一，也是引發腦卒中（中風）、冠心病及腎功能衰竭的重要危險因素。儘管高血壓長期被視為「老年病」，但近年來發病年齡明顯下降，年輕化趨勢值得中青年族群高度警惕。

調查：中青年高血壓患者明顯增多

據中國高血壓聯盟的調查統計顯示，上世紀50至70年代，中國每年新增高血壓患者約100萬人次，其中45歲以下的中青年患者僅占5.8%；到了80年代之後，每年新增患者人數增至300萬人次，45歲以下患者的比例也上升至20%左右。

37歲的黃先生經常感到頭暈、疲憊，起初以為只是感冒，到醫院檢查後才發現自己患上了高血壓。事實上，像他這樣年紀輕輕就罹患高血壓的人並不少見。據南方醫科大學惠州協和醫院心血管科介紹，大部分年輕患者並不知道自己已患病，直到出現頭痛、頭暈、胸悶、心悸等症狀就醫檢查時才確診。

市中心人民醫院急診內科主任、主任醫師王國標表示，他接診過的高血壓病人中，最年輕的一位僅18歲，且有高血壓家族史。該院體檢中心負責測量血壓的王醫生也指出：「高血壓不再是老年人的『專利』，不少中青年同樣患有高血壓。」

原因：肥胖與不良生活方式是主因

王國標醫師分析，中青年罹患高血壓的主要原因包括：飲食不節制，長期攝入大量高能量、高脂肪和高鹽食物，營養過剩卻活動量不足；此外，工作節奏快、精神壓力大、加班熬夜、菸酒過度等，也都是誘發高血壓的重要因素。

惠州市疾病預防控制中心流行病防治科主管醫師肖和龍補充，高鹽飲食會使血壓升高，超重和肥胖者發生高血壓的風險更是正常體重者的3至4倍。

肖和龍強調，中國年輕人高血壓患病率的上升趨勢比老年人更為明顯，發病低齡化問題不容忽視。許多青壯年誤以為高血壓只是老年疾病而未加重視，加上高血壓早期往往沒有明顯症狀，且病人的主觀感受與血壓升高的程度未必一致，容易被忽略，直到出現嚴重的臨床表現才引起重視。

建議：定期測量血壓、改善膳食結構

早發現、早預防、早治療

肖和龍認為，預防和控制高血壓最有效的方法就是早發現、早預防、早治療。沒有頭暈、頭痛等不適，不代表血壓正常，只有透過測量才能心中有數。越早發現並治療控制，高血壓對心腦血管造成的損害就越小。

他建議成年人每年至少測量一次血壓，且單次測量正常並不代表日後血壓一定正常，因此應養成定期測量的習慣。健康成年人的理想血壓水平應低於120毫米汞柱／80毫米汞柱；若血壓超過140毫米汞柱／90毫米汞柱，應到醫院做進一步診治。

高危險群更需加強監測

南方醫科大學惠州協和醫院心血管科副主任醫師徐峰指出，有高血壓家族史、超重或肥胖、習慣高鹽飲食以及缺乏體力活動者，都是高血壓的易患人群，更應定期測量血壓。有家族史者，從兒童時期起就應定期檢查血壓；無家族史者，從40歲起也應定期測量。部分高血壓患者可維持10至20年毫無症狀，一旦發現往往已是Ⅱ期以上。

每日限鹽3至5克，搭配運動與良好心態

徐峰建議，每人每天的食鹽攝入量控制在3至5克，對預防高血壓有良好作用；有高血壓家族史的人，最好每天只攝取2至3克鹽。此外，還應避免菸酒過度、控制體重，並積極參加體育鍛煉。運動可使緊張的神經放鬆，慢跑、散步、游泳等都對穩定血壓有很大幫助。同時，培養良好的適應與自控能力，以積極的心態面對工作與生活，也是預防高血壓不可或缺的一環。