預防高血壓從生活做起：減鹽、控制體重與規律運動缺一不可

高血壓發病近年來呈現明顯的低齡化趨勢。據泰達國際心血管病醫院代謝性心血管病科黃樹人主任醫師介紹，近幾年前來就診的患者中，幾乎每10人就有三四人是20多歲、30多歲的年輕人，甚至還有10多歲的中學生，年輕族群的高血壓問題不容忽視。

高血壓的危害：傷血管更傷心腦腎

長期高血壓不僅會嚴重損害血管，還會對心、腦、腎等重要臟器造成損傷，更是導致腦卒中、冠心病等心腦血管疾病的重要危險因素。市疾控中心專家指出，高血壓之所以肆虐，與現代人吃鹽過多、吸菸、酗酒、精神緊張、過度勞累、高熱量飲食以及缺乏運動等不良生活方式的增多密切相關。

預防第一步：減少食鹽攝入

預防高血壓，首先要從減少食鹽攝入做起。目前市區居民平均每天的鹽攝入量，遠遠超過世界衛生組織建議的6克上限。日常烹調應清淡少鹽，並留意醬油、醃漬品、加工食品中的隱形鈉含量。

控制體重與均衡飲食

超重或肥胖的民眾應積極減重，減少食用油、肥肉、油炸食物等高脂肪、高熱量食物的攝取。日常飲食可參考以下原則：

• 每天穀類食物控制在300至500克
• 每天攝取400克蔬菜、100至200克水果
• 每天喝250克牛奶或一瓶優酪乳
• 每天雞蛋不超過一個
• 每週吃一至兩次魚
• 控制飲酒，最好不飲酒

規律運動有助降血壓

堅持體育鍛鍊同樣能有效降低血壓。可根據自身年齡、身體狀況和興趣愛好，選擇快走、慢跑、游泳、健身操等運動形式，每週至少運動3至4次，每次持續30分鐘左右，長期堅持才能見到成效。