提升記憶力從生活做起！六個專家推薦的好習慣

記憶力並非一成不變，透過日常生活中簡單的習慣調整，就能有效活化大腦、延緩認知功能退化。以下整理六項由國內外專家推薦的好習慣，幫助你自然提升記憶力。

1. 多曬太陽，促進神經生長

美國紐約西奈山醫學院「記憶增強計劃」執行主任史威爾醫師建議，平時應多外出走走、曬曬曬太陽。陽光能促進神經生長因子分泌，使神經纖維增長。目前已有專家著手研究日照量與認知障礙症發展之間的關聯，雖然尚未有定論，但每天適度接受陽光照射，至少能幫助建立規律的睡眠模式，讓人不容易陷入憂鬱情緒，間接守護大腦健康。

2. 養成健走習慣，活化小腦

有氧運動能使心跳加速，其中需要協調四肢的動作更能活化小腦，促進思考能力，提高認知與資訊處理的速度。健走是最簡單易行的有氧運動之一。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走三次、每次五十分鐘，就能讓思維更加敏捷。

3. 冥想減壓，改善腦部血流量

冥想能減少焦慮、改善腦部血流量。美國「清晰大腦」網站提供一套簡單的冥想方法：
第一步：閉上眼睛，以大拇指按住小拇指，想像運動後的美好感覺，並深呼吸三十秒；
第二步：大拇指按無名指，想像任何自己喜歡的事物三十秒；
第三步：按中指，回想一個被關愛的時刻三十秒；
第四步：最後按食指，回想一個美麗的地方三十秒。
透過這套循序漸進的練習，可以幫助大腦放鬆、提升專注力。

4. 持續挑戰自己的記憶力

美國神經學家佛杜希認為：「人們需要停止抱怨，意識到自己其實可以記住很多事情！」他開出的「藥方」是：嘗試記住新聞台早、中、晚不同播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中，除了核心球員以外其他隊員的名字。持續給大腦適度的挑戰，記憶力就會像肌肉一樣越練越好。

5. 主動與人打招呼

主動打招呼不僅有助於人際互動、降低罹患憂鬱症的風險，過程中還需要記住對方的名字與外貌特徵，因此也能鍛鍊腦力。美國精神病學家加里博士指出，散步時與朋友聊天也具有同樣的功效。

6. 多吃綠色食物與健腦飲食

綠色食物（主要是葉菜類蔬菜）能幫助身體抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。平時不妨多攝取這類食材，從飲食層面保護大腦健康。

結語

提升記憶力不需要昂貴的保健品或複雜的訓練課程，只要將曬太陽、健走、冥想、動腦挑戰、社交互動與均衡飲食融入日常生活，並持之以恆，就能讓大腦保持在最佳狀態，遠離認知退化的威脅。