提高記憶力的六個日常習慣：預防老年癡呆症從生活做起

隨著年齡增長，記憶力逐漸衰退是許多老年人面臨的困擾，而長期記憶力下降更可能增加罹患老年癡呆症（認知障礙症）的風險。好消息是，只要改善日常生活習慣，就能有效維持大腦健康、保持良好記憶力。以下介紹六個簡介紹六個簡單易行的方法，幫助您預防老年癡呆症、提升記憶力。

1. 多曬太陽

多到戶外走走、曬曬太陽。陽光能促進神經生長因子分泌，使神經纖維增長。目前已有專家研究日照量與認知障礙症發展之間的關聯，雖然尚未有定論，但每天適度接受陽光照射，至少能幫助建立良好的睡眠模式，減少憂鬱情緒，對大腦健康大有裨益。

有氧運動能使心跳加速，部分動作還需要協調四肢，能活化小腦、促進思考，提高認知能力與資訊處理速度。健走是最簡單的有氧運動之一。研究發現，每週健走三次、每次五十分鐘，就能讓思維更加敏捷。

冥想有助於減少焦慮、改善腦部血流量。具體做法如下：閉上眼睛，用大拇指依序按壓其他手指，並配合想像與深呼吸：

• 大拇指按小拇指：想像運動後的美好感覺，深呼吸30秒。
• 大拇指按無名指：想像任何自己喜愛的事物30秒。
• 大拇指按中指：回想一個被關愛的時刻30秒。
• 大拇指按食指：回想一個美麗的地方30秒。

停止抱怨「記不住」，要相信自己其實可以記住很多事情！不妨嘗試記住新聞台早、中、晚不同主播的名字，或是記住喜愛球隊中除了核心球員以外其他球員的名字，透過刻意練習來鍛鍊大腦。

主動打招呼不僅有助於人際互動、降低憂鬱症的風險，過程中還需要記住對方的名字與外貌特徵，無形中鍛鍊了腦力。散步時與朋友聊天也有同樣的功效。

綠色食物（主要是葉菜類蔬菜）能幫助抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。研究也發現，魚肉、堅果和橄欖油同樣具有護腦功效，建議在日常飲食中均衡攝取。

以上六個習慣都是提升記憶力、預防老年癡呆症的實用方法。老年朋友不妨從今天開始，將這些方法融入日常生活並持之以恆地執行，不僅能保持良好的記憶力、遠離病痛困擾，也能減輕家庭的照顧負擔，享受健康快樂的晚年生活。