怎麼提高老人記憶力？8種實用方法幫助長輩增強記憶

隨著年齡增長，記憶力逐漸衰退是許多長者與家屬共同面對的課題。其實，透過科學驗證的生活習慣調整與腦力訓練，記憶力是可以被延緩甚至改善的。以下整理八種實用方法，幫助銀髮族保持清晰的頭腦與敏銳的記憶。

一、集中一事法：專注是記憶的起點

把注意力集中在想要記住的事情上，並賦予它意義。當我們曾專注於某件事情時，無論是否刻意想記住，都必定能記得住。例如廣告歌之所以容易牢記，正是因為它伴隨喧鬧醒目的廣告播出，又運用了押韻與音樂，有助於記憶。同理，把枯燥無味的事物簡單地組織起來也能幫助記憶；又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目，記憶負擔自然減輕。

二、記憶訓練法：建立個人化的記憶系統

就是把人名、面孔、事件等資訊，按一定的思考模式編碼。平時可設立一個「毋忘我區」、編寫「須做事項清單」，或把要支付的賬單放在大門附近等顯眼位置。美國國際長壽中心主席羅伯特·巴特勒提出：「可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助於增強記憶。」

三、健身益腦法：運動讓頭腦更強健

多動腦筋能讓頭腦保持強健，法國人稱此為「腦慢跑」。健身同樣有助於健腦——從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，從而增強腦功能。紐約市西奈山醫學中心增進記憶計劃主任瑪格麗·修維爾說：「保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。」

四、調劑飲食法：吃對食物滋養大腦

正常的飲食標準必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全穀類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，而葉酸對記憶有幫助。據說銀杏（白果）也有助於增強記憶，最新研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱「抗衰老素」，可促進腦細胞再生。此外要特別注意，人處於低血糖時，記憶力會受損。

五、睡眠休息法：睡得好，記得牢

美國《自然神經科學》雜誌2002年第12期發表了哈佛醫學院精神病專家羅伯斯·斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以後睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優於通宵熬夜學習的人。晚上睡覺能使第一晚的記憶得到鞏固，大腦也會定期清除某些信息，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要——睡眠可讓大腦有時間為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

六、應激記憶法：認識壓力對記憶的影響

就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之後，海馬迴耗用葡萄糖的量就會減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現，記憶力萎縮的老年人大腦中的神經元需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘與基因有一定關係，記憶力減退往往是不良基因和艱苦生活相互結合導致的後果。

七、生活悠閒法：放慢節奏，輕鬆記憶

日常生活中多一點悠閒，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活、積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事，這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如願。不妨把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多——因為處理新信息時如果讓自己放鬆些，記憶障礙一般就不會發生。

八、雙手共用法：激活另一半大腦

為了增強記憶，習慣用右手的人到了中老年時，不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

結語

記憶力的保健貴在持之以恆。將上述方法融入日常生活——專注、動腦、運動、均衡飲食、充足睡眠、適度減壓與雙手並用——就能有效延緩記憶衰退，讓長輩擁有更清晰、更有品質的晚年生活。