老年人常走路好處多：規律健走的全方位健康效益

別以為健走只是一項簡單的下肢運動。事實上，目前已有許多研究證實，規律的健走能有效鍛鍊全身各個部位，對老年人的健康更有多重助益。

健走能鍛鍊哪些部位？

腿腳：強化骨骼與肌肉

健走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉的力量，降低跌倒與骨折的風險。

肺部：增加肺活量

健走有助於增加肺活量，還能降低嗜菸者對抽菸的渴望，間接幫助戒菸。

背部：鍛鍊背肌且傷害小

健走可以加強背部肌肉力量，而且對背部的衝擊較小，適合長者作為日常運動。

頭腦：釋放腦內啡、愉悅心情

行走時腦部會釋放腦內啡（Endorphin），使人心情愉悅，有助紓解壓力與改善情緒。

行走能防病治病

現代運動科學的新發現，為健走這項運動提供了更多令人矚目的亮點。

改善男性性功能障礙

以色列科學家阿力克斯・奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：「堅持行走，男性就用不著偉哥。」他發現，男性的下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分；每天行走4公里、每週3次的行走鍛鍊，對男性性功能障礙（ED）可達67%的療效。

降低心血管疾病風險

根據《新英格蘭醫學期刊》的報導，一週步行3小時以上，可以降低35%至40%罹患心血管疾病的風險。

預防老年失智、乳癌與糖尿病

美國《自然》雜誌的報導指出：60歲以上的長者，一週3天、每次步行45分鐘以上，可以預防老年失智（俗稱老年癡呆）；一週步行7小時以上，則可降低20%的乳癌罹患率，對第2型糖尿病更有50%的療效。

總而言之，健走是一項簡單、安全又免費的運動。老年人不妨每天撥出一點時間多走動，讓身體在不知不覺中變得更健康。