老年人臂跑好處多：不受場地限制的溫和健身運動

近年來，國外運動醫學學會向大眾推薦了一種新型運動方式——「臂跑」。顧名思義，臂跑就是以手臂運動代替跑步的鍛煉方法。醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由於它不受運動場地的限制，也沒有跌倒受傷的風險，因此特別適合老年人進行日常鍛煉。

臂跑的四個基本動作

仰臥，雙臂向上伸直，用手模擬腳踩自行車踏板的動作，持續1～2分鐘。

站立，兩臂向身體兩側平伸，緩慢扇動手臂，模仿鳥兒拍打翅膀的動作，做1～2分鐘。

想像面前懸掛著一個沙包，用拳頭擊打沙包，或與假想對手進行拳擊練習，做1～2分鐘。

將球拋向空中後接住，或將球擲向地面、牆壁，待其彈回時接住。若手邊沒有球，也可以做空手模擬動作。每隻手臂做10次，稍作休息後再做10次。

在從事臂跑活動前，應先做好準備活動，例如活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環，準備活動以1～3分鐘為宜。

其次，老年人在做臂跑時，切勿隨意增加運動強度或延長運動時間。臂跑屬於溫和的有氧運動，整個過程中機體供氧充分，糖分與脂肪均在有氧狀態下分解，可減少「活性氧」及其他有害物質的產生，從而達到延年益壽的目的。

臂跑能延緩隨年齡增長而出現的生理機能衰退，對防止早衰大有裨益。

持之以恆地進行臂跑，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，降低外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的工作負擔，有效預防心血管疾病，延長身體各臟器的工作壽命。

臂跑還能刺激機體產生較多的體內免疫輔助劑，使免疫系統功能增強，幫助抵抗病毒、細菌感染，並抑制甚至殺滅體內癌瘤細胞。

臂跑更能促進人體釋放一種「欣快物質」——內啡肽，該物質可使人心情愉悅、精神振奮、情緒高漲，對消除負面情緒、怡情養性大有益處。