遠離十大睡眠忌諱，長者睡得更健康

健康長壽是每個人衷心的期望，而優質的睡眠正是維持健康的關鍵基石。隨著年齡增長，長者的睡眠質量更容易受到日常習慣的影響。專家指出，長者想要睡得好、活得更長久，就必須遠離以下十大睡眠忌諱。

睡前交談過多，容易使大腦興奮、思維活躍，從而令人難以入睡。建議睡前保持安靜，讓身心逐步放鬆，為入眠做好準備。

人睡著後雖然閉著眼睛，但仍能感覺到光亮。對著光源入睡容易使人心神不安、難以入眠，即使睡著了也容易驚醒。因此，臥室應盡量保持昏暗安寧。

張口入睡時，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成「病從口入」；同時，肺部和胃部也容易受到冷空氣及灰塵的刺激，增加患病風險。

人進入睡眠狀態後，身體各項機能節奏放慢，進入休息狀態。若臨睡前進食，腸胃便要重新忙碌起來，加重負擔，身體其他部分也無法獲得良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

睡姿以向右側臥為最佳，如此全身骨骼與肌肉都能處於自然放鬆狀態，既容易入睡，也有利於消除疲勞。相反，仰臥會使全身骨骼肌肉仍處於緊張狀態，不利恢復體力，而且手搭在胸口還容易引發噩夢，降低睡眠質量。

房間應保持空氣流通，但切勿讓風直接吹向身體。因為人熟睡之後，身體對外界環境的適應能力會明顯下降，直接吹風容易受涼致病。

濃茶和咖啡屬刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前飲用極易造成入睡困難。建議下午過後便避免攝取含咖啡因的飲品。

若晚上有工作或學習的習慣，應先把較費腦筋的事務處理完畢，臨睡前改做較輕鬆的活動，讓大腦放鬆，自然容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也難以成眠，久而久之更易形成失眠。

長者一般比較怕冷，有些人因而喜歡蒙頭而睡。然而這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏新鮮氧氣補充，對身體極為不利。

喜怒哀樂等強烈情緒都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持心境平和。

結語

優質睡眠是健康長壽不可或缺的一環。長者只要養成良好作息，避開上述十大忌諱，並配合均衡飲食與適度運動，便能顯著改善睡眠質量，為健康長壽奠定堅實基礎。