老年人當心！別闖入補鈣三大誤區

骨質疏鬆症帶來的嚴重後果包括疼痛，並容易引發骨質疏鬆性骨折，從而致殘甚至致死。那麼老年人該如何正確補鈣？事實上，中老年人補鈣過量，不但無益反而有害，造成這種局面的主要原因，是老年人在認識上存在著三個誤區。

誤區一：治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類：原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆，都屬於原發性骨質疏鬆；由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆，則屬於繼發性骨質疏鬆。

不同類型的骨質疏鬆，治療手段也不一樣，千萬不能不加區分、一律補鈣，否則可能出現併發症。

繼發性骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性骨質疏鬆，則不能單靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，例如絕經期女性可在醫囑下補充雌激素等，盲目補鈣並沒有什麼作用。

誤區二：鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不然。鈣是這樣被人體吸收的：鈣經胃腸吸收進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。並不是鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。

血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣會使血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血症，並引起腎結石、血管鈣化等併發症。

通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能轉化為骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。

誤區三：補鈣能治好骨質疏鬆

許多老年人錯誤地以為，人老了、骨頭脆了，就要吃鈣片來防治骨質疏鬆，其實不是這麼回事。

目前國際上還沒有什麼有效手段能夠治愈骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。像某些廣告宣傳的那樣，吃了某種補鈣製劑就能治療骨質疏鬆，是沒有道理的。

食物補鈣比藥物補鈣更安全

最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝入量。食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

無論男性還是女性，一般在30至35歲左右達到一生中的最高骨量，稱為峰值骨量。此後便開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後的5至10年間，骨量丟失速率明顯加快；男性則不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎——底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質疏鬆。

骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性一般在絕經後5至10年、男性在65至70歲，通常都會出現骨質疏鬆。

專家建議：安全補鈣這樣做

專家建議，老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。此外，多曬太陽和進行戶外運動，也有利於鈣的吸收和利用。

這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。