老年人補鈣別踩雷！破解三大常見補鈣誤區，科學護骨才有效

骨質疏鬆症帶來的嚴重後果包括疼痛，並容易引發骨質疏鬆性骨折，從而致殘甚至致死。正因為老年人對骨質疏鬆心存恐懼，再加上部分廣告對補鈣作用的誇大宣傳，使許多老年人開始盲目補鈣。然而，老年人補鈣過量不但無益反而有害。造成這種局面的主要原因，是老年人在認識上存在著三個誤區。

誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆

許多老年人錯誤地以為，人老了、骨頭脆了，就要吃鈣片來防治骨質疏鬆，其實並非如此。

骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的自然表現。一般而言，女性在絕經後5—10年、男性在65—70歲左右，都會出現不同程度的骨質疏鬆。

無論男性還是女性，通常在30—35歲左右達到一生中的最高骨量，稱為「峰值骨量」。此後骨量便開始流失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年間，骨量流失速率明顯加快；而男性則不存在快速骨流失期。由此可見，想要老來骨頭硬朗，就應該在35歲之前打好基礎——底子厚了，到老年才能剩得多。

因此，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

骨質疏鬆主要分為兩大類：原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆。女性絕經後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆，都屬於原發性；由某些疾病或特定誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆，則屬於繼發性。不同類型的骨質疏鬆，治療手段各不相同，千萬不能不加區分、一律補鈣，否則可能引發併發症。

繼發性骨質疏鬆（如鈣營養不良引起的），補充鈣劑效果非常明顯；而原發性骨質疏鬆則不能單靠補鈣來治療。絕大多數老年人的骨質疏鬆屬於原發性，這類患者應在醫生指導下進行規範治療，例如絕經期女性可在醫囑下補充雌激素等，盲目補鈣往往收效甚微。

目前國際上尚無能完全治癒骨質疏鬆的有效手段，現階段能做到的只是預防和延緩病情進展。某些廣告宣稱吃了某種補鈣製劑就能治癒骨質疏鬆，是沒有科學依據的。

許多老人誤以為鈣補得越多、吸收得也越多、形成的骨骼就越多，事實並非如此。

鈣的吸收過程是這樣的：鈣經胃腸吸收進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再透過骨代謝將血鈣進行鈣鹽沉積，最終形成骨骼。但這並不代表鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須維持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣會導致血鈣含量過高，引發高鈣血症，並可能引起腎結石、血管鈣化等併發症。

一般而言，60歲以上的老年人每天需要攝入約800毫克的鈣即可，過量補鈣並不能轉化為骨骼，反而會危害健康。

最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝入量。食物補鈣比藥物補鈣更安全，不易引起血鈣過量。

專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，應選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂、不要吸煙，因為這些習慣都會加速骨量流失。此外，多曬太陽和進行戶外運動，也有利於鈣的吸收和利用。

這些都是安全的補鈣方法。只要飲食均衡、生活規律，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。