老年人冬季鍛煉要講科學：避開常見運動誤區

寒冷的冬季來臨，清晨路過公園時，總能看到三三兩兩堅持晨練的老年人身影。適度運動確實有益於老年人的冬季保健，但專家提醒：老年人鍛煉必須講究科學方法，否則可能適得其反，反而損害健康。

「飯後百步走」未必健康

「飯後百步走，活到九十九」是流傳已久的中國古話，也被許多老年人奉為健身格言。然而事實上，人在用餐後的一小時內，由於消化食物的需要，大量血液會流入胃腸道，致使心血管系統的血管阻力減小，從而導致血壓有所下降。特別是餐後進行中度運動，有些人會出現體位性低血壓，這說明餐後運動對心血管系統有明顯的副作用。

因此，老年人應避免在餐後、尤其是飽餐後兩個小時內進行體育鍛煉。

爬樓鍛煉：利弊並存

爬樓梯鍛煉可以增加肺活量、改善血液循環，還能去脂減肥。但長期如此會對肢體產生負面影響——在爬樓過程中，膝關節承受的壓力明顯增大，周而復始地重複同一動作，無疑會加速膝關節的磨損，誘發膝關節疾病。本身已有膝蓋不適的老年人更應慎重選擇這種鍛煉方式。

倒著走暗藏風險

不少老年人晨練時喜歡倒著走或倒著跑，認為這樣可以刺激平時不常活動的肌肉，改善人體的平衡能力。但由於老年人的心血管儲備能力減低，倒著走會使心血管不堪重負；同時還可能扭傷頸部，甚至造成腦部供血減少，在轉頸時突然暈倒，後果不容忽視。

科學鍛煉，量力而行

最後專家提醒：老年人鍛煉應根據自己的年齡、病情、體力和愛好來選擇合適的運動項目和運動量，講究科學性，循序漸進，切勿盲目跟風，才能真正達到強身健體的效果。