老年人常曬腳心保健康：十種足部保健法強身防病

中醫經絡學說認為，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了許多穴位。有科學家更認為，腳是人體的「第二心臟」，腳掌上有無數神經末梢與大腦相連，是人體保健的「特區」。以下介紹多種簡單易行的足部保健方法，老年人不妨每天選擇適合自己的方式堅持練習。

暖腳防病

俗話說「寒從足起」，冬天要特別注意足部保暖。腳掌遠離心臟，血液供應較少，且與上呼吸道尤其鼻黏膜有密切的神經聯繫。忽視腿腳保暖，容易傷風感冒。秋冬時節，耐寒力差的老年人一定要注意足部保暖。

晃腳解乏

取仰臥位，兩腳抬起懸空，先搖晃兩腳，再像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環，有效解除疲乏感。

捶腳健身

用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使腳心產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。透過捶擊刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。

搓腳舒筋

脫掉鞋襪，將一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘，能幫助預防足弓抽筋或過度疲勞。

修腳去病

趾甲只要略微與甲床脫離，該處就可能受到真菌感染，因此要勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。另外，趾甲尖向內彎曲生長並戳進肉裡，通常是由剪趾甲不當造成的。剪趾甲時不要留尖角，兩側邊角也不要剪得太短，否則趾甲會穿破皮膚向肉裡生長。

赤腳健美

在家中脫掉鞋襪赤腳行走，至少有以下好處：一是可鍛煉腳心不著地的部位，而這部分正是人體平衡的重要支撐點；若平衡功能不佳，體內各部位負擔不一，會導致健康質量下降。二是赤腳可使五個腳趾保持一定間隔自由活動，而不是像穿鞋襪時緊貼在一起。正因為腳趾之間協調的動作，人的行走姿勢才健美自然，所以赤腳鍛煉不僅能強身，還能健美形體。

摩腳美容

面部皮膚疾患一部分由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等；其餘大多與人體內環境失調及系統功能紊亂有關，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足部反射區的全足按摩美容法，可通過神經—體液調節及局部器官、組織、細胞的自動調節，使機體內環境達到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3至5遍，再有針對性地按摩：痤瘡可多按摩足外側的卵巢（睾丸）反射區；黃褐斑可按摩右側足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區；濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區。每日或隔日一次，每次30至40分鐘。

浴足養生

浴足與通常的洗腳相似但不盡相同。開始時水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40至50℃；浸泡一會兒後，再逐漸加水至踝關節以上，水溫保持在60℃左右（以皮膚能耐受、不燙傷為原則）。同時兩腳不停地活動或相互搓動，以促進水的流動。每次持續20至30分鐘，以身體感到微微發熱為宜。若用冷熱水交替浴足，還可輔助改善頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎、支氣管炎、足扭傷疼痛等問題。

曬腳強體

早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20至30分鐘，專家稱之為「腳心日光浴」。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

動趾健胃

日本醫學家研究發現，經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴也位於腳趾關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性者，胃腸功能往往較強；站立時腳趾抓地牢固的人，胃腸功能也較好。胃腸功能較弱的人不妨經常鍛煉腳趾：每天抽出一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。