夏季是老年人補鈣的黃金時節：飲食、鈣劑、運動與日曬全攻略

夏季陽光充足、氣候溫暖，是老年人補鈣的黃金時節。此時老人穿著較少，裸露皮膚面積大，更有利於接受陽光照射。皮膚經陽光照射後，體內會合成維生素D，有助於促進鈣的吸收。此外，夏季室外活動增多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼的彈性與韌性，改善或減輕骨質疏鬆的症狀。

骨鈣流失不容忽視

中國中醫科學院老年病中心主任李躍華教授指出，隨著年齡增長，老年人或多或少會出現骨鈣流失，並伴有駝背、腰酸背痛、盜汗等症狀。此時，掌握正確的補鈣方法尤為重要。

老年人科學補鈣三大要點

一、從飲食中補充鈣質

老年人應優先透過日常飲食攝取鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品及奶製品等。部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶後會出現腹瀉、腹脹等不適症狀，此類老人可選擇優酪乳、豆漿或奶酪；還有些老人飲用豆漿後容易腹脹，則可改吃其他豆製品。

有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，其實芝麻醬中含有大量脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人而言，以芝麻醬補鈣反而弊大於利，應謹慎選擇。

二、適量服用鈣劑並堅持運動

在均衡飲食之外，適量服用鈣劑也很重要，每天補充約600毫克即可，隨餐服用吸收效果最佳。同時，運動對改善骨質疏鬆尤為關鍵，老人每天應保證1至2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，相比爬山和跑步更為安全溫和，更適合老年人的身體狀況。

三、每天堅持曬太陽

老人每天應保證至少30分鐘的日曬時間，並避開紫外線特別強烈的時段，建議選擇上午9至10點或下午3至4點進行，以免曬傷或中暑。持之以恆地結合日曬、飲食與運動，才能更好地延緩骨鈣流失，保持骨骼健康。