夏季是老年人補鈣的最佳時節！飲食、鈣劑、運動、日曬四大要點一次掌握

夏季陽光充足、日照時間長，正是老年人補鈣的黃金時節。此時老人穿著較為輕薄，皮膚裸露面積大，更有利於接受陽光照射。皮膚經紫外線照射後，體內會合成維生素D，有助於促進鈣質吸收。此外，夏季戶外活動機會增多，充分的活動與鍛鍊能增加骨骼的彈性和韌性，對改善或減輕骨質疏鬆症狀大有裨益。

一、飲食補鈣：選對高鈣食物是關鍵

老年人首先應從日常飲食中攝取充足的鈣質，多食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆製品及奶製品等。

部分老人伴有乳糖不耐症，飲用牛奶後容易出現腹瀉、腹脹等不適，這類老人可改喝酸奶（優酪乳）、豆漿或食用奶酪；若喝豆漿後也會腹脹，則可選擇豆腐、豆乾等其他豆製品作為替代。

值得一提的是，有人認為芝麻醬是最好的補鈣食品，但芝麻醬中含有大量脂類物質，對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人而言，以芝麻醬補鈣反而弊大於利，應謹慎食用。

除了飲食之外，適量服用鈣劑也很重要。一般建議每天補充1000毫克即可，且在吃飯時服用吸收效果最佳。需要提醒的是，鈣劑並非多多益善，過量補充可能增加結石等風險，建議在醫師指導下合理補充。

運動對於改善骨質疏鬆尤為重要。建議老人每天保證1至2小時的室外活動，散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式，相比爬山和跑步更溫和安全，能有效降低跌倒與關節損傷的風險。

老人每天應保證約30分鐘的日曬時間，並選擇紫外線照射不是特別強烈的時段，如上午9至10點、下午3至4點，以免曬傷皮膚或引發中暑。

總而言之，夏季補鈣事半功倍。老年人只要做到「飲食均衡、適量補鈣、堅持運動、科學日曬」四大要點，就能有效維護骨骼健康，遠離骨質疏鬆的困擾。