老年人夏季補水指南：別等口渴才喝水，定時定量防中暑

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最新研究顯示，由於老年人大腦與身體對口渴信號的反應不協調，即使體內已嚴重缺水，他們也未必會感到口渴，因此在盛夏時節特別容易發生中暑。老年朋友在夏季務必主動、及時地補充水分，切勿等到口渴才想起喝水。

為什麼老年人不易感到口渴？

人體血液中含有電解質，在活動、呼吸、排泄的過程中水分會不斷流失，使血液中電解質濃度逐漸升高，進而刺激血液中的化學感受器，並透過神經將訊號傳遞至大腦，產生「渴感」，提醒我們該補充水分了。

然而隨著年齡增長，老年人各項器官功能逐漸減退，對各種刺激的感受比年輕人遲鈍，化學感受器的敏感度也隨之下降，因此常出現身體已經缺水卻不覺得口渴的現象，這正是夏季老年人易脫水的重要原因。

缺水對老年人的健康威脅

若未能及時補水，老年人容易出現皮膚乾燥、排泄不暢、便秘等問題，甚至引發脫水與中暑。對於患有心腦血管疾病的老人而言，缺水會使血液變得濃稠，間接提高心肌梗塞、腦梗塞的發生風險，後果不容小覷。

科學飲水：定時定量，少量多次

老年人喝水應遵循「定時定量、少量多次」的原則，具體安排如下：

• 清晨空腹：起床後先喝一杯溫開水，補充夜間流失的水分；
• 上午：可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次；
• 下午：依活動量再安排兩次飲水；
• 晚上：不宜因擔心夜尿頻繁而一口不喝，因為夜間皮膚蒸發、出汗與呼吸仍會使體內水分流失，睡前可飲用約200毫升的水。

此外，運動前、泡澡前、喝酒前都應適量補水；大量出汗時，除了喝水，還需適當補充鈉、鉀等電解質，以維持體內電解質平衡。需要特別提醒的是，喝水切忌一次猛灌，應分多次小口飲用，每次飲用量宜少，才有利於人體吸收。

特殊人群的飲水注意事項

糖尿病患者平時應適當多喝水，有助於糖分代謝與血液循環；但患有青光眼或腎功能不全的老人則不宜過量飲水，以免加重病情，應遵照醫囑合理控制每日飲水量。

結語

充足飲水好處多，尤其對新陳代謝較慢的中老年人而言，水分在新陳代謝過程中扮演舉足輕重的角色，有助於維持身體機能正常運作。家人不妨多提醒家中長輩按時喝水，養成良好的飲水習慣，才能平安健康地度過炎炎夏日。