中老年人適合什麼運動？5種簡單有效的養生運動推薦

現代醫學證實「生命在於運動」。適度運動（包括體力勞動）能提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，有效延緩器官老化，尤其對心血管系統益處極大。中老年人是心血管疾病的高風險族群，因此更應重視日常鍛鍊。那麼，中老年人究竟適合什麼樣的運動呢？以下推薦五種簡單易行的運動方式。

1、晨起搓臉

早晨睜開惺忪睡眼後，許多人習慣用手背輕揉眼皮，這對清醒頭腦有一定幫助。揉眼之後，不妨再搓搓臉：先用雙手中指同時揉擦鼻孔兩側的「迎香穴」數次，然後向上搓至額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓至下巴尖匯合。如此反覆搓臉30次，可促進面部血液循環、增強肌膚抗風寒能力，並有醒腦和預防感冒的功效。長期堅持，還能減少面部皺紋，延緩容顏衰老。

2、乒乓球

乒乓球一直深受中老年人喜愛。作為室內運動，一年四季皆可進行，風雨無阻；最少兩人即可對打，運動量可自行調節，安全性高、趣味性強；設備簡單、花費不多，無論水平高低都不必擔心被取笑。打球時能出汗、有助減重，對心臟、呼吸系統、大腦反應、四肢活動及身體協調性都有很好的鍛煉效果。只需具備球台並掌握基本打法即可參與。

3、健走運動

對於不具備上述運動條件的中老年人，健走是很好的選擇。此項運動零成本、人數不限，可以獨自快走，也可以與同伴同行；安全性高，不需任何技術基礎，人人都能做到。健走同樣能出汗、幫助減重，對心臟、呼吸、大腦和四肢都有良好的鍛煉效果。唯一缺點是趣味性稍弱，較適合經濟條件有限或個性內斂傳統的長者。

4、提肛運動

集中精神用力做提肛門動作，每次維持約10秒後放鬆，再進行下一次，如此反覆10餘次。此運動可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，具有預防脫肛、痔瘡的功效。

5、太極拳

對於行動不太方便、體能較弱的長者，太極拳是非常理想的運動。可單人練習，也可多人同練；場地要求簡單，隨時隨地都能進行；不花錢、不要求技術基礎，動作文明安靜、自由自在。缺點是節奏較慢，鍛煉強度相對低一些。

溫馨提醒

無論選擇哪種運動，中老年人都應量力而行、循序漸進，避免突然劇烈運動。若有慢性疾病或身體不適，建議先諮詢醫師意見，選擇最適合自身健康狀況的運動方式，並持之以恆，才能真正收穫健康。