腳跟走路健身法：適合老年人的簡易養生運動

在公園或社區裡，我們時常可以見到一些老人練習倒走，而且是用腳跟行走。這種看似簡單的走法，其實是一種流傳已久的健身方式。

腳跟走的健身益處

一位老教授表示，這種方法很適合老年人。以腳跟著地行走，能夠鍛煉小腿及足部肌肉，促進下肢血液循環，同時訓練身體的平衡感與協調性，對預防跌倒也有一定幫助。一般來說，用足跟走的練習方法有以下幾種：

一、前進與倒走

行走時身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視，上體稍微前傾，臀部微翹，兩腳成90度夾角外展，兩腳腳尖翹起，膝蓋伸直，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走。兩臂自由擺動，呼吸保持自然。

二、前進與後退

行走時採「進三退二」的方式，即向前走三步、後退兩步，動作要求同上。也可以左右走，或前後左右交替行走。此法對場地要求不高，室內、室外均可進行。

三、與腳尖走結合

散步時，可以有意識地讓腳跟走和腳尖走交替進行。這樣既能增加運動的趣味性，又能提高鍛煉效果，讓足部不同部位的肌肉都得到充分活動。

溫馨提示

初練者應選擇平坦、無障礙物的場地，速度宜慢，距離由短到長循序漸進；平衡能力較差或行動不便者，最好有人陪同或扶著欄杆練習，以確保安全。