走路多用腳後跟：中醫養生除病延壽的四大鍛煉法

中醫認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。而走路時若能多用腳後跟，就能刺激腎經穴位，達到除病延壽的效果。以下介紹四種簡單易行的腳跟鍛煉方法，讀者可依自身體能狀況選擇練習。

一、前進和倒走法

身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次以左右腳向前邁進，或依次以左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺動。

二、前進後退法（進三退二）

動作要求和要點與前進倒走法相同，即向前走三步後退兩步，也可以左右走，或前後左右交替行走。此法室內、室外均可進行，靈活方便。

三、下樓梯鍛煉

身體自然直立，頭端正，下頦內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯台階，依次以左右腳向下邁步。這種練習力度較大，適合中青年人。

四、腳跟走路與散步相結合

將腳跟走路與一般散步交替進行，不僅能調節情趣、避免單調，還能提高整體鍛煉效果。

溫馨提示

腳跟走路屬於較特殊的鍛煉方式，初學者應循序漸進，先在平坦安全的場地短時間練習；平衡能力較差或下肢關節不適者，宜量力而行，必要時扶牆或借助支撐物，以防跌倒。