養生是一種文化：修心養性才是長壽的關鍵

養心為本：古人智慧中的長壽之道

古人是特別注重修心、靜心的。晉代大詩人陶淵明有一首非常有名的詩：「結廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾？心遠地自偏。采菊東籬下，悠然見南山。山氣日夕佳，飛鳥相與還。此中有真意，欲辯已忘言。」

這首詩的意思是說，我們生活在一個非常嘈雜的世界，每個人都面臨著很多的選擇；但是，雖然世界很嘈雜，我卻聽不到車馬的喧囂聲。是真的聽不到嗎？不是，是自己的心很靜，就擺脫了外在的干擾。為什麼能達到這樣的境界呢？是因為「心遠」——心很清靜、很安寧，外在的東西好像都離自己很遙遠。

陶淵明還有一首著名的詩：「縱浪大化中，不喜亦不懼。應盡便須盡，無復獨多慮。」意思是說，不管遇到怎樣的風浪，只要心靜下來，不過喜也不恐懼，不計較得失，該捨去便捨去，就可以「采菊東籬下，悠然見南山」了。陶淵明在修心養心方面，是我們的一個典範。

養心四法

第一，養神

因為心主神明，所以養神就是要心氣平和，保持心神的虛靜狀態。

第二，按摩

「精神內守法」既要內守神氣，精和神二者也都要修煉。腎藏精，心藏神，所以要修煉心腎，達到心腎相交。這裡介紹一種非常實用的方法：按摩心包經和腎經上的兩個重要穴位——手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴。這兩個穴位互相搓揉、按摩，能起到心腎相交的作用。

勞宮穴取穴很簡單，伸手握拳，中指扣到的地方就是勞宮穴。勞宮穴是心包經上面的穴位，所謂「心包」，就好像是在心的外面保護它的包膜，它可以「代君受邪」，就是有邪氣侵犯心的時候，它出來保護、承受邪氣。

湧泉穴位於腳底，如果把腳底的區域分成三等份，湧泉穴就在前三分之一和後三分之二交接的位置。顧名思義，它就像泉水湧出來一樣，湧泉穴就是「腎精」出入的地方。

具體做法是：用右手的勞宮穴去搓左腳的湧泉穴，搓揉到溫暖發熱為止；再反過來，用左手的勞宮穴對著右腳的湧泉穴去搓揉。時間最好是子、午、卯、酉四個時辰，這樣可以達到心腎合煉的目的。此法還能改善失眠，因為失眠多因心腎不交，臨睡前將兩穴相搓至發熱，心腎相交了，就能睡得踏實。

第三，食補

如果心氣不足，可以吃一點人參、黃芪；如果心陰不足，可以吃一點桂圓、大棗、蓮子等。

第四，注意午時的休息

心最活躍是在午時，也就是上午11點到下午1點。午時是陽氣上升的最高點，午時過後，陽氣就下降，陰氣就開始升起。陽氣在最高的地方，用太極圖表示就是白色最多的位置，這時黑色馬上就來了。這個時候正是陰陽相交合之時，所以一定要注意休息。如果是練功，這個時候效果非常好；如果不練功，最好午睡，睡好「子午覺」，就能在陰陽交接的時候保持住心氣。

養心安神的食療方

心血不足者，可服食菠菜、阿膠、松子仁、當歸、何首烏等；心氣不足者，宜服食黨參、太子參、蜂蜜、西洋參、炙甘草、羊心、牛心等。

• 茯苓：性平，味甘淡，善於寧心安神。
• 靈芝：性平，味甘，有治療虛勞的作用。心氣不足者，包括冠心病、神經衰弱、心律失常、體質虛衰等，可以經常食用。
• 銀耳：性涼，味甘淡，能滋補健腦、益肺強心。它不僅是滋補品，同時也是一味扶正強壯劑，是心氣不足和心血不足者的食療佳品。與紅棗、蓮子等一同燉服，對神經衰弱引起的心悸及肺源性心臟病人的心悸尤有幫助，宜早晚空腹食用。
• 黑木耳：性平，味甘，有滋陰、養胃、活血、潤燥的作用。清代食醫王孟英認為它能「補氣、活血」。根據現代醫學研究，黑木耳是天然的抗凝劑，能防治動脈硬化、冠心病、高血壓和高脂血症。因此，凡心血管疾病導致的心悸者，宜經常服食。
• 肉桂：可選用桂枝10克，炙甘草6克，煎水代茶頻飲。此法適宜心氣虛弱型心悸者服用。
• 人參：可用人參3克，切片，每天泡茶飲。適宜心氣虛弱、產後病後體虛之人心功能不全而心悸時食用。
• 蓮子：先將乾蓮子磨粉，每晚取蓮子粉50克、桂圓肉30克，同粳米50～100克煮成稀粥，然後加入冰糖適量，臨睡前服食1小碗。或用乾蓮肉50克、桂圓肉30克、冰糖少許，一同煎服。
• 酸棗仁：寧心安神，可以配合龍眼肉和芡實，煮湯後睡前服食，對心血不足型心悸頗有裨益；也可單用酸棗仁15克，搗碎後同粳米煮粥食。
• 桂圓：有益心脾、補氣血、安心神的功效，可用桂圓肉泡茶常飲，或煮桂圓粥食用。