想長壽，先養好五臟！中醫傳授心、肝、肺、脾、腎五大調養法

長壽是每個人的願望，而大量事實顯示，人類死亡的原因中有八到九成與五臟功能失調有關。換言之，五臟健康才是身體健康、延年益壽的根本。若平時忽略對五臟的保養與鍛鍊，再多的養生努力也可能事倍功半。以下從心、肝、肺、脾、腎五個方面，介紹簡單實用的日常調養方法。

一、養心：靜神為本，午休護心氣

1. 按摩勞宮穴與湧泉穴

每晚臨睡前按摩手心的勞宮穴和腳心的湧泉穴，有助於心腎相交、改善睡眠品質。

2. 養心先養神

遇事盡量保持心平氣和，不過喜、不過憂；與人交往不計較得失，讓心神維持虛靜狀態。

3. 食療益心氣、養心陰

常用西洋參泡水飲用，平時多吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等食物，可益心氣、養心陰。

4. 重視午休

心在午時（上午11點至下午1點）活動最為活躍，此時也是陰陽交合之時，適當休息能保住心氣。

二、調肝：避免過勞，清淡飲食

1. 勿過度疲勞

過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

2. 定時休息，人臥血歸肝

中醫講「人臥則血歸於肝」，定時作息既能保持良好的睡眠品質，又能達到養肝的效果。

3. 飲食宜清淡

少吃或不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

三、養肺：深呼吸與閉氣法

1. 晨起深呼吸

早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到6.4秒，有助養肺。

2. 閉氣法增強肺功能

先吸氣後閉氣，閉到無法忍受時再呼出，如此反覆18次，有助增強肺功能。初學者應循序漸進，心肺功能不佳者請量力而行。

3. 多吃養肺蔬果

多吃玉米、黃瓜、番茄、梨等有益肺部的蔬果。

四、健脾：摩腹功與七分飽

1. 每天做摩腹功

每天起床和睡前各做一次摩腹功：仰臥於床，以肚臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下；然後拍打並按摩臍上的膻中穴120下、臍下的丹田穴100下。

2. 每餐七八分飽

每餐吃七八分飽即可，平時多攝取山楂、山藥等利脾胃、助消化的食物；夏天可常吃香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

五、補腎：按摩腰腹與食療並重

1. 前後同時按摩穴位

經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時另一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

2. 常吃補腎食材

常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物，有助保養腎氣。

3. 排尿時咬牙抓地

排小便時腳趾用力抓地並咬緊牙齒，有助固護腎氣。

五臟調養貴在堅持，將這些簡單的方法融入日常生活，配合規律作息與平和心態，才能真正為健康長壽打下堅實基礎。若有慢性疾病或身體不適，進行任何養生法之前，建議先諮詢專業醫師。