中老年人爬樓梯傷關節？小心這些日常習慣加速膝蓋磨損

人在二十二三歲以後，腦垂體分泌的生長激素逐漸減少，身體停止生長，全身器官隨之進入維持期並開始走向老化。體內的軟骨細胞同樣從活躍期轉入維持期，進而慢慢退化。換句話說，每個人其實都是骨關節炎的「潛在候選人」，關節保養宜早不宜遲。

關節疼痛，是軟骨磨損的警訊

許多患者感到關節疼痛，其實正是關節軟骨磨損的表現。軟骨如同關節之間的「緩衝墊」，經年累月的使用會使它逐漸變薄；當磨損達到一定程度，部分位置的軟骨下骨質變性甚至外露，疼痛便隨之而來。

研究證實，人走路時每跨出一步，關節承受的壓力相當於自身體重的4倍，因此體重越大，關節負擔就越重。肥胖不僅容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，還會加速膝關節退行性病變的進程。想保護關節，控制體重是首要任務。

生活中若忽略某些細節，關節炎可能提前找上門。許多中老年人熱愛鍛煉，偏好爬樓梯、打太極拳等運動，但這些看似養生的活動，對膝關節其實暗藏風險：

爬樓梯時，膝關節承受的壓力約為人體自重的3倍左右。長期讓膝關節處於如此高的負荷之下，很容易罹患膝關節炎；對膝關節已有疾患的人來說，上下樓梯更會對膝關節軟骨造成進一步損害，建議改搭電梯或以平地健走替代。

太極拳的標準動作重心較低，且需緩慢進行，會使關節長時間承受過大負荷，加速關節軟骨的磨損。膝關節功能不佳者，可酌情調高架式、縮短單次練習時間，降低蹲跪深度。

除了留意運動方式，日常生活中還應避免久蹲、久跪及提拿過重物品；運動前充分熱身，並選擇游泳、騎自行車等對膝關節負擔較小的項目。若關節已出現持續疼痛或腫脹，應儘早就醫評估，切勿拖延，才能有效延緩關節退化、維持行動力。