老年人養生之道：「健身」與「健腦」並行，有效延緩大腦衰老

專家建議，老年人在健身的同時莫忘健腦。隨著年齡增長，人體腦細胞的數量自35歲起便開始逐漸減少，大腦功能也隨之逐步減退，常見表現包括記憶力下降、判斷力減弱、反應速度變慢、思維遲鈍，以及情緒控制障礙等，這些都是腦細胞發生退行性變化的徵兆。

為什麼「健腦」如此重要？

目前醫學界尚未找到能讓大腦細胞「起死回生」的手段，因此要想延緩大腦功能的退行性變化，平時注重「健腦」就顯得格外重要。

「健腦」可以使腦細胞活躍起來，伴隨而來的是腦血管開放、血液供應增加、新陳代謝加快。在這種良性循環下，大腦細胞便能獲得充足的氧氣與營養物質，從而有效延緩腦細胞的衰老進程。

哪些活動能有效活化腦細胞？

那麼，怎樣才能使腦細胞活躍起來呢？最有效的方法，莫過於經常從事一些自己感興趣的腦力活動。例如：依據個人愛好挑選書籍閱讀、瀏覽報刊；閒暇時玩玩填字方格遊戲、寫寫小文章；甚至下棋、搓麻將、打幾把橋牌或玩玩「百分」紙牌等，都是良好的益智休閒活動。

這類活動的共同特點是需要持續思考、記憶與判斷，能讓大腦保持在「動起來」的狀態，長期堅持對維持認知功能大有裨益。

體育鍛鍊對大腦同樣有益

當然，體育鍛鍊的作用也不容忽視。因為運動可以改善大腦的血液供應，促進氧氣與養分的輸送，所以對於防止腦細胞衰老也十分有幫助。老年人可依自身狀況選擇散步、太極拳、保健操等溫和的運動方式，量力而行、持之以恆，效果更佳。

老年朋友們，「健身」與「健腦」雙管齊下、並行不悖，才能真正安度一個健康、充實又快樂的晚年。