老年人幾點運動最好？專家：避開清晨，黃昏時段鍛煉更安全

古人講究「聞雞起舞」，現代人則熱衷早起晨練，認為一日之計在於晨。然而健康專家指出，清晨並非運動的最佳時段，對老年人而言更是如此——不僅健身效果難以保證，甚至可能危害健康。

清晨運動對老年人的四大風險

清晨是人體肝臟含糖量最低的時刻。老年人在此時段運動，作為能量來源的糖分主要依靠脂肪分解供給。脂肪源源不斷進入血液後，由於身體無法有效利用其中的游離脂肪酸，導致其濃度大幅升高。老年人心肌活動能力本已下降，過剩脂肪酸所帶來的毒性可能引起心律失常，嚴重時甚至誘發心源性休克，繼而危及生命。

臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的機率比下午1時高出3倍，而起床後的幾小時正是發作高峰。因此，晨練對冠心病、高血壓患者十分不利，而這類慢性疾病的患者又多集中在老年人群。

隨著身體機能老化，老年人晨起後短時間內，肌肉與四肢等運動器官仍處於鬆弛狀態，心跳和呼吸較為緩慢，代謝水平偏低，肢體反應的敏感性與動作的靈活性都難以迅速提升。此時貿然運動，不僅效果不佳，還容易發生摔倒、碰撞、扭傷等意外，反而傷害身體。

戶外健身需要充分利用氣溫、氣流等環境特性，以達到治療疾病和增強體質的效果。然而清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，對免疫力減弱的老年人尤其不宜。

貴州體育科學研究所專家建議，依照人體生物鐘節律，老年人鍛煉的最佳時段是下午至黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應與適應能力都處於最佳狀態，體內糖分也增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂或器官機能超負荷運轉的現象。

除了選對時間，老年人運動還應注意循序漸進、強度適中，運動前充分熱身；若患有心血管等慢性疾病，最好先諮詢醫師，制定適合自己的運動計畫，才能真正達到強身健體的效果。