老人登山要量力而行：五類族群必知的登山安全守則

```html

登山有益健康，但並非人人都適合

登山是一項親近自然、鍛鍊心肺的好運動，好處雖多，卻絕非人人都適合。以下幾類族群在登山前務必評估自身狀況，做好萬全準備，才能安心享受登山的樂趣。

一、糖尿病患者：警惕低血糖與傷口感染

醫生指出，適度登山有助於糖尿病患者控制體重、降低血糖，但同時也要小心預防低血糖。這類患者爬山前不宜空腹，可少量進食，或選擇飯後一小時再開始登山。

此外，糖尿病患者的傷口一旦破潰很容易感染，因此登山時必須穿好鞋襪，襪子也不宜太薄；應選擇好走的路線，避免摩擦磕碰。返家後洗澡時，記得仔細檢查身上有沒有細小傷口，若有要及時消毒處理；長期不癒合的傷口更要盡快就醫。

二、骨關節病患者：建議改以慢走健身

以上山為例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，加上上山費力，對膝關節的磨損相當大。不少老人登山後膝蓋疼痛，往往就是磨損造成的。但許多老人誤以為是沒活動開，反而更加拼命運動，結果讓磨損越來越嚴重。骨關節病患者建議改選慢走等對膝蓋負擔較小的運動來健身。

三、一般老年人：務必量力而行

老年人體內各器官功能逐漸衰退，而登山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，讓身體有個適應過程。登山過程中求勝心不要太強，一旦覺得身體不適，應立即停止運動。

四、心腦血管疾病患者：須有人陪同

這類患者必須在醫生指導下確定合適的運動量。即使可以登山，也應在家人或朋友陪同下進行，並隨身攜帶藥物，以備不時之需。

五、早晨登山：時間選擇有講究

很多人喜歡早上去爬山，其實清晨並不是最適合登山的時段。一方面，早晨空氣中水分含量大，污染物容易彌散在水氣中，吸入後對健康不利；另一方面，經過一夜休息，身體機能尚未完全恢復，此時登山，鍛鍊效果也會大打折扣。

如果一定要選擇早上，最好等太陽出來後再去爬山；而一天當中最理想的登山時間，其實是下午三四點鐘。

結語：登山雖能強身健體，但安全永遠是第一位的。了解自己的身體狀況、選對時間、做好防護，才能真正享受登山的樂趣。