銀髮族瘋瑜伽！專家提醒：量力而為、循序漸進才安全

瑜伽過去常被視為年輕人的專利，如今卻成為不少長者追捧的新興運動。上週末，87歲的章婆婆便首度嘗試瑜伽課，然而練習僅半個多小時，便滿身大汗退下場來，她笑稱：「好是好，就是關節不靈活了。」

八旬婆婆初體驗瑜伽

23日上午，記者走進仕玉養生的老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大、動作略顯緩慢的章婆婆格外引人注目。由於剛剛加入，她獨自坐在最後一排，雖然動作有些僵硬，但仍跟隨老師的口令，努力完成每一個動作。

側身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看來輕而易舉的瑜伽動作，對章婆婆而言卻絲毫不輕鬆。按照老師要求，在空中保持身體姿勢不到兩秒鐘，她的身體便開始顫抖。練習約半小時後，章婆婆便滿頭大汗地退下場來。

「歲數大了，關節不靈活了。」章婆婆表示，自己平時在家就喜歡運動，聽老姐妹聊起瑜伽，便想來體驗一節課。雖然老師教授的動作看似不難，但對80多歲的長者來說仍相當費力。「也許和第一次練習也有關係。」她說。

瑜伽班裡，十多名學員清一色是中老年人，年齡大多在五六十歲之間。提起瑜伽，長者們都興致勃勃。

67歲的趙秀遠表示，自己以前只在電視上看過年輕人練瑜伽，私下模仿卻總是動作不到位。如今跟班學習才兩三節課，便感覺良好：不僅心靜下來了，還覺得渾身有使不完的勁，血脂偏高的情況也有所改善。現在，她每週上一次瑜伽課，一點也不覺得累。

針對近年興起的老年人瑜伽熱，市中醫院專家表示，瑜伽其實適合各個年齡層，但患有骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病者，練習時務必小心謹慎。

專家指出，老年人筋骨較為僵硬，不適合幅度較大的美體動作，練習瑜伽應以健身、防病的簡易動作為主。經過階段性訓練後，再輔以長者力所能及的動作，由簡到繁、逐步提高，方能達到身心內外協調、平和的境界。

瑜伽能幫助中老年人舒活筋骨、增強力量、提升肌肉彈性。但專家提醒，每個人的身體狀況不同，中老年人應根據自身情況進行練習，並盡量與教練面對面溝通，隨時將身體的各種反應告知教練，以便及時調整動作強度。

此外，專家還強調，中老年人練瑜伽切忌抱有攀比心理，不要認為別人能做到的動作自己也能做到，千萬不要逞強，以免造成運動傷害。