老人運動莫「繩」魂顛倒：跳繩雖好，未必人人適合

60多歲的陳叔剛從機關退休，平日注重養生，打太極拳、散步、慢跑樣樣不落，多年持之以恆。雖然頭髮斑白，卻少病少災；住在5樓，上下樓梯一直輕鬆自如。然而最近，他卻迷上了跳繩，起因竟是有人說他的身體不如老李。

一場攀比，讓他盯上了跳繩

老李與陳叔年齡相近，從部隊轉業到地方，看上去卻像40出頭的人，說話辦事風風火火。許多人向他請教養生秘訣，他的答案只有一個——跳繩。

老李每天早晚各跳半小時繩，不論颳風下雨，一年四季從不間斷，每天不少於1000下，還能輕鬆自如地變換，還能輕鬆自如地變換雙腳跳、單腳跳、交叉跳和跑步跳，跳得呼呼生風，令人眼花繚亂，吸引了許多圍觀者，陳叔便是其中之一。自從被人說身體不如老李，他便「盯」上了跳繩這項運動，還特地查找相關資料來研究。

跳繩的好處確實不少

一看資料才發現，跳繩是一種較為劇烈的跳躍性全身運動：

• 能增強心肺功能，促進血液循環，增加腦部供血，提高思維和想像能力；
• 能協調軀體運動，強健四肢；
• 跳躍過程中骨骼得到承重鍛煉，增加骨代謝，有助預防骨質疏鬆。

跳繩有這麼多好處，於是陳叔決定早晨打太極拳，傍晚練跳繩。

兩週堅持，膝蓋先「罷工」

憑著年輕時跳過繩的基礎，陳叔很快掌握了技巧。只是他體型偏胖、四肢僵硬、手腳不協調，繩子經常絆腳，好幾次差點摔倒。每次跳不到幾分鐘就胸悶氣急、頭昏眼花、四肢痠脹無力。尤其是膝關節，幾次跳繩後總有腫脹疼痛感，上下樓梯提不上勁，髕骨周圍老是作痛。

「也許這是鍛煉的必經階段，過一段時間就好了。」陳叔這樣安慰自己，並憧憬著如何盡快超過老李。

兩週過去了，陳叔克服一切不適堅持跳繩，胸悶氣急、頭昏眼花似乎稍有好轉，膝關節疼痛卻越來越重，別說上下樓梯越來越困難，連打太極拳也受到影響。陳叔終於覺得不對勁，趕忙前來就診。

診斷結果：膝關節退行性骨關節炎

檢查發現，陳叔雙膝輕度腫脹，單腿站立屈膝試驗陽性，股四頭肌抗阻力收縮試驗陽性。膝關節X光片顯示，髕股關節、脛股關節間隙明顯狹窄，脛骨、股骨及髕骨均有不同程度的骨質增生——典型的膝關節退行性關節病，又稱骨關節炎。

得知事情的來龍去脈後，醫生不由笑道：「您都這把年紀了，還這麼爭強好勝。」跳繩本身是一項很好的全身運動，但在促進血液循環、鍛煉心肺功能和增強四肢協調性的同時，也加重了膝關節的負擔。

年過花甲的人，膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度運動。如果勉強跳繩，超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的退變與損傷，進而導致膝關節疼痛與功能衰退。醫生讓陳叔立即停止跳繩，避免任何損傷及加重膝關節負擔的動作，再輔以理療、藥物治療及非負重功能鍛煉。很快，他又恢復了自如地上下樓。

適合別人的運動，未必適合你

中老年人由於職業背景不同、身體素質各異，應選擇適合自己的鍛煉方式。盲目仿照他人，反而會損害健康。

以跳繩來說，這是一項較劇烈的跳躍性運動，對循環系統、呼吸系統和四肢的健康狀況要求較高。老李長期堅持長跑與跳繩，心肺功能和軀體協調性都處於良好狀態，跳繩對他是恰當的運動。而陳叔一直在機關工作，人偏胖，習慣的是太極拳這類舒緩運動，突然轉向跳繩便有諸多不妥：

1. 加重心血管和呼吸系統負擔：增加心肌缺血和呼吸窘迫的風險，出現胸悶氣急事小，若誘發卒中或心肌梗死則事大；
2. 加重膝關節負擔：誘發或加劇膝關節功能衰退，影響日常生活；
3. 容易摔倒骨折：中老年人手腳不再敏捷、協調性不佳，跳繩難免磕磕絆絆，一旦摔傷導致骨折，得不償失。

哪些人不適合跳繩？

一般而言，患有以下疾病的人均不宜進行跳繩運動：

• 冠心病、心功能不全；
• 中度以上高血壓、動脈硬化；
• 慢性支氣管炎、肺氣腫；
• 類風濕關節炎、退行性骨關節病；
• 中度以上骨質疏鬆。

患有帕金森病、小腦共濟失調等神經系統疾病者，更不宜跳繩。

總體而言，跳繩並不適合多數老年人。中年人以及少數像老李這樣長期從事此類運動的老年人，跳繩時也應採取簡單的方式，以慢跳為主。選擇運動項目，關鍵不在「別人做什麼」，而在「自己適合什麼」。量力而行、循序漸進，才是科學健身之道。

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