老年常見病康復鍛煉全攻略：冠心病、高血壓與糖尿病的科學運動法

體育鍛煉對老年人平衡精神與心理狀態、改善機體新陳代謝、增強神經系統機能的穩定性、防止器官功能下降、提高免疫力、延緩衰老，以及加速病後身體機能的恢復，都有極大的益處。以下針對幾種老年常見病，介紹相應的康復鍛煉方法，供讀者參考。

一、冠心病的康復鍛煉

體育鍛煉是冠心病綜合治療的重要組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生率和死亡率。患者可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有觀察顯示，以16分鐘跑完3000米或26分鐘跑完5000米的速度運動，可使血液中的膽固醇降低約350毫克／升。此外，還可配合太極拳、氣功等溫和運動，運動時心率一般控制在每分鐘130次左右。

特別提醒：在心絞痛發作期及心肌梗塞病灶尚未修復的時期，切勿進行運動。老年醫學研究者指出，清晨3點至8點之間是老年心臟病的危險時段，此時血壓最高，容易發生中風或猝死；若在此時進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。因此，建議選擇上午10時左右鍛煉最為適宜。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒（急救盒），以防不測。

二、高血壓的康復鍛煉

據調查，無論從事何種職業，體力活動程度越高的人，高血壓的發病率越低。除因病重必須臥床者外，各類高血壓患者均可採用室外體育鍛煉，可選項目較多，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、羽毛球、騎自行車等。運動量雖可適當加大，但心率不宜超過每分鐘130次。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈以及深度低頭等動作，以免引起血壓驟升而發生危險。

三、肥胖症與糖尿病的康復鍛煉

肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一，而適當運動則是治療糖尿病的重要手段。對II型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）而言，運動的治療作用比藥物更直接、更安全有效，而且不受年齡限制。透過肌肉運動可以增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

鍛煉的基本原則

治療糖尿病與肥胖症的體育鍛煉，共同原則是體力鍛煉與控制飲食二者結合。常用方法包括散步、慢跑、太極拳等。以一般速度散步，每小時可消耗能量837千焦；加快速度後，每小時可消耗能量1255至1506千焦。每消耗14644千焦能量，可使體內脂肪減少0.45公斤。在飲食不增加的情況下，隔天步行一小時，一個月可減少脂肪0.65公斤，一年累計可減少約8公斤。

糖尿病患者的注意事項

糖尿病患者的身體狀況一般較差，宜從輕微活動開始，隨著體質增強再逐漸增加運動量。比較適宜的運動有步行、太極拳、廣播操等。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧、乳酸堆積而出現酸中毒。同時要注意，不要在注射胰島素後、吃飯之前（空腹）運動，以防發生低血糖；外出鍛煉時應隨身攜帶易吸收的糖類食品，以備低血糖發作時及時補充。