老人思維敏捷有秘訣？研究揭曉保持認知能力的四大關鍵

年紀漸長，是否就注定思維遲鈍、記憶衰退？答案未必如此。美國加州大學的一項研究發現，要做一個「醒目」的老人，其實有四個秘訣，其中兩個因素即使在老年階段也來得及改變。

八年追蹤研究：三成老人認知力不減反增

研究團隊對2500名70至79歲的老年人進行了長達8年的跟蹤調查。結果顯示，超過一半的老人在研究期間認知能力隨著年齡增長而下降，但也有約30%的人認知能力保持不變，甚至有所提升。究竟是什麼造成了這種差異？研究人員進一步分析後，找出了以下四個關鍵因素。

每周至少進行一次中等至劇烈程度的運動，老年人保持認知能力水平的幾率可提高30%。無論是快走、游泳還是太極拳，規律的身體活動都有助於促進大助於促進大腦血液循環，維持思維清晰。

高中以上文化水平的老年人，保持認知能力水平的幾率幾乎比其他人高出3倍。研究指出，教育能夠建立更豐富的「認知儲備」，即使大腦出現老化跡象，也能更好地抵禦認知衰退。

非煙民比煙民更容易在老年時保持思維敏捷。吸煙會損害血管健康，影響大腦的供血與供氧。戒煙永遠不嫌晚，任何時候戒除都能為大腦健康帶來益處。

參加工作、擔任志願者或與他人共同生活，能使老年人保持認知能力的可能性比其他同齡人高出24%。活躍的社交生活能持續刺激大腦，減少孤獨感，對心理健康和認知功能都有正面影響。

值得注意的是，上述四個因素中，運動習慣和社交活動在老年時期仍然可以主動培養與調整。想要擁有敏捷清晰的頭腦，不妨從今天開始，多動一動、多與人交流，為大腦健康打下堅實基礎。