老年人延年益壽秘訣：堅持「四勤」百病難生

健康長壽是每個人的願望。可到了一定年齡，體內各種器官的生理功能和內分泌系統都會隨著年齡的增長而逐漸衰退，那麼如何延年益壽呢？許多長壽老人的經驗表明：退休不退縮、不退步，應「隨心所欲不逾矩」，在含飴弄孫的同時，做自己喜歡做的事，像孔子那樣「其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至爾！」退而不休，有事身方健，無為壽不長。

只要堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘「生命在於運動」的至理名言，做到上述「四勤」，自然就百病難生，健康長壽了。

一、勤交流：走出家門，告別孤獨

離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以適應退休生活，總感到空虛無聊、無所適從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友、書友、舞友、戲友等。特別是單身老人，更不能「深居閨中」，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

二、勤動腦：越用越靈，延緩衰老

「大腦乃生命活動之中樞」，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後不斷衰減。日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行X線斷層攝影後發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什麼變化；40歲以後，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶於用腦的人比勤於用腦的人萎縮要快。美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤於用腦者平均年齡高達88.5歲，而且比不善於用腦者癡呆發生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。

那麼，如何勤於用腦呢？就是要勤於讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲得更多信息，保持「智力青春」，能寫作就更好了。特別是已離休的老人，不能終日無所事事，要採取適合自己的方式，不斷學習充實大腦，積累「神經貯備」。讀書學習是一種全身性的活動，眼、耳、口、腦、手並用，最有益於身心健康，能增強大腦的新陳代謝活動，提高大腦皮層的興奮性，有利於激活腦細胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細胞的衰退和衰老。此外，讀書學習還可以集中意念，有「定志凝神」的作用。「人過三十不學藝」是一種錯誤的觀點，要堅決摒棄！人接受知識越多，對大腦產生的保護作用越強，就越能夠延緩衰老。

三、勤動腿：多走多動，促進血液循環

年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的秘訣是：心態平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。「火從頭上起，寒從足下生」，冬天多行走，有利於產生熱量，促進血液循環。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利於身心健康！

四、勤動手：手指運動，健腦防衰

運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特別是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字、畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動手機會。如有可能，還可再找份差事做做，既充實自己，又發揮「餘熱」造福社會。