老人散步有學問！依體質調整姿勢與節奏，走得更健康

飯後散步是許多人長年保持的習慣，但別以為散步只是單純地走路——對老年人而言，散步其實藏著不少學問。根據個人體質與健康狀況的不同，適合的散步姿勢、速度與時間安排也各有差異。掌握正確方法，才能讓散步真正發揮養生功效。

冠心病患者：慢速行走，餐後半小時再出發

冠心病患者散步時應以慢速為宜，避免因心率過快而引發心律失常，甚至誘發心絞痛。建議在餐後半小時至一小時再開始散步，每天進行兩到三次，每次約半小時即可。

肥胖者可適當延長散步的時間與距離，並加大運動量。最好堅持每天散步兩次，每次一個半小時，過程中可適當加快步伐，讓體內多餘脂肪充分燃燒，達到減輕體重的目的。

體質虛弱者散步時，應將雙臂自然甩開、步伐邁大一些，速度由慢漸快，盡量讓全身活動開來，使各器官都能參與運動，有效促進新陳代謝。一般每天散步一至兩次，每次一小時左右。

糖尿病患者散步前務必先吃點東西，切忌餓著肚子運動，否則容易造成大腦供血不足、出現低血糖，嚴重時還可能因頭暈而摔跤。餐後散步時，可適當加大步幅，挺胸抬頭、甩開手臂，每次以半小時至一小時為宜。

高血壓患者散步時，應盡量讓腳掌著地、挺起胸膛，避免過分彎腰駝背壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐以中慢速為宜，不宜過快，以免血壓升高。此外，最好不要在早晨散步，選擇晚飯後更為理想——因為清晨是人體血壓最高的時段，傍晚則相對穩定。

每個人的心肺功能不同，散步時務必量力而行，依照自身的承受能力調整行走速度的快慢。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等不適症狀，應立即停下休息，必要時儘早就醫檢查，確保運動安全。