老年人如何科學運動？掌握正確方法，越動越健康

老年人如何科學運動？掌握正確方法才能越動越健康

許多老年人平時疏於身體鍛煉，容易讓疾病找上門；但也有不少長者鍛煉過度，反而造成關節損傷。因此，老年人在運動時應特別注意動作幅度與鍛煉強度。那麼，老年人該如何進行科學鍛煉呢？

鍛煉需注意動作幅度

避免長時間蹲馬步

有些老年人在鍛煉時喜歡長時間蹲馬步，這是特別需要避免的動作。因為屈膝時膝關節處於高度緊張狀態，磨損非常劇烈，容易加速關節疾病的病程。

骨質疏鬆者慎做壓腿拉伸

還有些老人喜歡壓腿、拉伸韌帶，這類鍛煉本身沒有問題，但對於患有骨質疏鬆的老人來說，如果壓腿時外力過大，就很容易受傷，務必量力而行。

跳舞健身別勉強跟拍

此外，現在許多老年人常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有些音樂節奏還相當「強勁」。由於老人的身體協調性較差，若刻意追求跟上音樂節拍，動作容易走形，一旦身體重心失衡而摔倒，後果十分危險。

科學鍛煉的幾個關鍵原則

選擇適合自己的運動

對老年人來說，沒有一種運動是人人皆宜的，需要自己摸索並找出最適合自己的方式。同時要把握好鍛煉量，不要覺得自己還像年輕時一樣能負荷高強度運動。

注意保暖，避免關節受涼

鍛煉時如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼，進而引發關節問題，因此運動時的穿著保暖同樣不可忽視。

避免久坐不動

另一個需要提醒老年人的是，平時在家不要長時間坐在沙發或椅子上看電視。有些老人不願出門，一看電視就是四五個小時，這對內臟器官和身體素質都沒有好處。

細水長流，融入日常

老年人的鍛煉方式應該是細水長流式的，做做家務也能達到鍛煉目的。但要注意不要大幅度彎腰掃地或搬運重物，以免身體無法適應這種變化而拉傷肌肉。

溫馨提醒

鍛煉方法要循序漸進。對老年人來說，並非所有活動都有益健康，切勿勉強自己去做不適合的運動。平時應注意身體調理，留意肩周炎的徵兆，預防關節炎的發生，做好日常護理；同時也要注意飲食方法，少吃辛辣刺激的食物，從多方面守護關節與身體健康。