深呼吸、退步走藏風險老年人健身應慎行

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許多老年人晨練時喜歡退步走，認為能活動平常少用的肌肉、改善身體平衡；也有人熱衷深呼吸鍛煉，以為有助健康。然而，醫學研究與臨床觀察顯示，這兩種看似養生的運動方式，對老年人及慢性病患者而言，可能暗藏致命風險。

退步走：偶一為之無妨，經常進行不宜

退步走或退步跑確實可以刺激平時不常活動的肌肉，改善人體的平衡能力，因此受到不少老年人的青睞。偶爾退步走一次，對健康不會造成不良影響。

但專家提醒，老年人不宜經常進行退步走。由於老年人的心血管儲備能力降低，倒退行走或跑步會使心血管不堪重負。此外，倒退時需要頻頻轉頭確認後方路況，頸部反覆轉動可能壓迫頸動脈，導致管腔變窄、血流減少，造成腦部供血不足、大腦缺氧，嚴重時甚至可能在轉頸瞬間突然暈倒，釀成意外。

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者若過度進行深呼吸，會誘發心腦血管收心腦血管收縮，帶來致命危險。心肌梗塞、腦溢血及其他意外的發生，都直接或間接與深呼吸有關。

因此，專家建議，已經出現動脈硬化的族群，尤其是患有高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉，以免誘發嚴重後果。

老年人在選擇運動方式時，應充分考慮自身的心血管狀況，量力而行。若有高血壓、心腦血管疾病等慢性病史，建議先諮詢醫師，選擇安全合適的運動項目，才能真正達到強身健體的效果。