「老人空手操」教學：簡明易學的坐式健身運動

隨著年齡增長，越來越多長者開始重視身體保健，而適當的運動正是保健的基本要求。然而，許多老年人——特別是下肢活動欠佳的長者——往往找不到便利又有效的運動方式。本文為大家介紹一套簡明易學的坐式健身動作，又名「老人空手操」。它最大的優點是不受時間與場地限制，不需任何健身器材，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動。

第一節：前俯後仰

預備姿勢

上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

動作節拍

①　上身前俯（角度不限，因人而異）。
②　還原。
③　兩手握空拳，兩臂左右平舉向後拉，同時上身順勢輕度後仰。
④　還原。

按此動作反覆做四遍。

第二節：左右開弓

預備姿勢

同第一節。

動作節拍

①　兩臂左右平舉，五指並攏，手心向下。
②　右臂由胸前向左轉，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉。
③　右臂還原成「①」狀。
④　雙臂放下，成預備姿勢。
⑤　兩臂左右平舉，五指並攏，手心向下。
⑥　左臂由胸前向右轉，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉。
⑦　左臂還原成「①」狀。
⑧　雙臂放下，還原成預備姿勢。

按此動作反覆做四遍。

溫馨提示

這套老人空手操動作簡單、容易上手，只要持之以恆地練習，必能強身健體、精神百倍。建議長者每天安排固定時間練習，並依自身狀況調整動作幅度，量力而行，安全第一。