老年人強體益壽「健肺操」：六式呼吸運動有效提升肺活量

肺活量是衡量人身體素質、檢測生命體徵的一項重要指標。研究證明，同年齡段的老年人中，肺活量越大者，身體越健康，壽命也越長。

老年人普遍存在生理功能漸衰、活動量減少、肺功能下降等特點。有關運動保健專家認為，除了進行適量的運動以提高老年人肺活量外，經常對胸廓進行牽拉與擠壓，促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。這套「健肺操」不僅可以改善正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

健肺操六式做法

1. 伸展胸廓

站立，雙臂自然下垂，兩腳間距與肩同寬。吸氣時，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸；呼氣時還原。

2. 轉體壓胸

站姿同上。吸氣後，上身緩慢向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展；左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同、方向相反。

3. 交叉抱胸

坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾；呼氣結束後還原。

4. 雙手擠壓胸

體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾；吸氣時還原。

5. 抱單膝擠壓胸

體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿並向胸部擠壓；吸氣時還原，兩側交替進行。

6. 抱雙膝壓胸

直立，兩腳併攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體；吸氣時還原。

注意事項

1. 以上「呼吸健肺操」可依次做完，每個動作重複5～8次；年老體弱者也可只選其中二至三種動作，每次重複10～15次。每天做2～3遍。
2. 做操時應以腹式呼吸為主，要求吸氣深長、盡量多吸；呼氣緩慢、盡量呼盡。每完成一個動作後，應保持姿勢數秒鐘，再做下一個動作。