「七十、八十」莫逞能！高齡長者運動鍛鍊的四大風險與安全建議

前言

常言道：「七十不留宿，八十不留飯。」年屆七、八十歲的高齡長者，身體機能已大不如前，骨骼脆弱、反應變慢，許多年輕時輕而易舉的活動，如今都可能暗藏危機。以下透過幾個真實案例，提醒高齡長者在日常生活中務必量力而行，切勿逞強。

起得早——百密一疏

老年人一般睡得早、也起得早。天還沒亮，別人仍在夢鄉，這段時間該怎麼打發？退休幹部老鄧就很會安排：每天早晨六點起床，六點半從家出發，繞行約三公里的大圈，走到菜市場時剛好八點多，順便買菜回家，十幾年來風雨無阻。

為防止意外發生，老鄧前一天都會認真查閱隔天的天氣預報，若有冰凍、下雨等不良天氣，便提前做好防滑、防雨的準備。轉眼十幾年過去，老鄧已年過七十，家人勸他改掉早起外出的習慣，他卻總以「十幾年都沒出過問題」為由，依然我行我素。

不料2008年1月初，當地氣象台出現誤報，未預報到第二天清晨有冰凍。老鄧因此既沒配備防滑裝備，也毫無心理準備，出門下樓梯時一腳踩滑，重重摔倒在地，當場摔斷大腿骨。醫生表示，沒有半年時間根本下不了床！可見再周全的準備，也有百密一疏的時候。

貼心建議：早起散步對大多數人的健康確實有益，但對高齡長者則另當別論——天氣、治安、自身身體狀況等因素，都可能在外出過程中引發意外或疾病。建議習慣早起的老人以室內活動為佳，例如練書法、打太極拳等，既健康又安全，且家人就在身邊，萬一突發疾病也能被及時發現。若一定要外出散步，最好等到八點以後再出門。

力氣活——量力而做

胡大伯今年七十有一，身子骨還算硬朗，每月有兩千多元退休金的他，仍天天挑水種菜，只為打發時間。鄰居們都誇他身體好、菜種得好，胡大伯聽了更來勁，種菜的積極性愈發高漲。

去年八月，當地遭遇數十年不遇的大旱，胡大伯心急如焚，不僅自己帶頭挑水，還動員兒子、女婿一起抗旱保苗！大家都勸他：「不愁吃、不愁穿，何必折騰這幾棵菜？」倔強的他硬是不肯放棄。最後菜是保住了，胡大伯卻因挑水閃了腰，一時半會下不了床。

貼心建議：「七十、八十」的長者最好不要從事粗重的力氣活；即使要做，也只能做些力所能及的事，而且勞動強度應隨著年齡增長逐年減輕，切莫逞強好勝。

交誼舞——潛伏危機

前些日子，筆者到公園露天舞場跳舞，親眼看到舞場老闆對一位七十多歲的老舞友下「逐客令」：「請您今後不要來舞場跳舞了，以免發生意外，引起糾紛。」老舞友說：「出了問題我自己負責，絕不會賴你。」任憑老舞友如何承諾，老闆就是不肯讓步。

一打聽才知道，幾天前一位六十多歲的舞友在跳「快三」時突然倒地身亡，家屬向舞場老闆索賠。老闆一朝被蛇咬、十年怕井繩，於是硬性規定：六十歲以上老人謝絕入內。

貼心建議：舞場老闆的規定雖有「霸王條款」之嫌，卻也不無道理。試想：舞場內人聲嘈雜，會跳的、不會跳的擠在一塊，萬一哪個冒失鬼絆了您一下，「七十、八十」的身板怎麼受得了？因此，高齡長者的活動宜以單獨進行為主，盡量少參加人多擁擠的集體活動，以免碰傷、撞傷。

倒步走——得不償失

近年流行的「倒步走」（倒退行走）號稱能鍛鍊平衡感與腰背肌群，但對高齡長者而言，背向而行無法看清路況，極易絆倒、跌落或撞上障礙物，風險遠大於收益。

貼心建議：老年人鍛鍊身體一定要結合自身實際，尤其是「七十、八十」的高齡長者，更應先諮詢醫學專家的意見，選擇適合自己的健身方式。像倒步走這類運動，雖然對身體有一定好處，但與其可能造成的危害相比，孰輕孰重，明眼人一看便知。建議高齡長者不要選擇倒步走，以免發生意想不到的事故。

結語

年紀大了，服老不是認輸，而是一種生活的智慧。「七十、八十」的高齡長者，與其逞強冒險，不如選擇安全、適度的活動方式，才能真正安享健康長壽的晚年生活。