老年人鍛煉不當反而傷身！醫生提醒：量力而行才是養生之道

逞強比賽釀悲劇：退休教師游泳引發急性左心衰

剛退休的張老師最近經常感到頭暈，活動後容易氣促，經診斷為高血壓病，並伴有左心室擴大。醫生建議他減少運動量。然而幾天前，張老師在游泳時卻與他人比拼速度，最終體力不支，引發急性左心衰竭而住院。事後他懊悔不已。

老年人進行適當的體育鍛煉，能夠增強心肺功能、防止肌肉萎縮和骨質疏鬆，並提高抗疲勞能力。但老年人的運動量必須適當控制，運動不當反而會對身體造成傷害。

特別是患有心腦血管等慢性病的老人，應聽從醫生的專業建議，嚴格控制運動方式和運動量，切不可與他人逞強或比拚體力。否則可能引發突發事件——心臟功能下降者可能發生急性左心衰竭，肺功能下降者可能發生急性呼吸衰竭，嚴重時甚至會導致猝死。

老年人上下肢肌肉力量和身體平衡能力下降，很容易摔倒。據調查，老人摔倒有一半發生在家裡，常見於登高取物、搬運物件時。因此老人做家務應量力而行，尤其不要登高或搬運較重的物品。

65歲的李師傅經不住老友勸酒，硬撐著喝了幾杯，第二天便昏迷不醒地躺在床上，經醫院診斷為腦溢血。飲酒過量會使血管擴張、血壓下降，誘發心絞痛；有時還會使血壓突然升高，誘發腦溢血。

老人出遊也要量力而行。一般不宜遠遊，且最好有家屬陪同；要注意飲食衛生，不要多吃土特產，避免食用生冷海鮮；同時應隨身備好急救藥品。

無論是運動鍛煉、家務勞動、社交飲酒還是外出旅遊，老年人都應以自身健康狀況為前提，量力而行、循序漸進。逞強好勝一時，換來的可能是難以挽回的健康代價。聽從醫囑、科學安排生活起居，才能真正安享健康晚年。