彈、擦、拍、搓：四個有益中老年人健康的日常保健小動作

隨著年齡增長，身體機能逐漸退化，但透過一些簡單易行的日常保健小動作，同樣能達到強身健體的效果。「彈、擦、拍、搓」四法操作方便、不受場地限制，只要持之以恆，就能有效增進身心健康，中老年朋友不妨一試。

一、彈（梳）頭：促進腦部血液循環

早晚各做2遍，休閒時間也可隨時進行。先用十指在頭部前後左右「乾梳」20～30遍，再用指肚有節奏地輕敲頭皮2～3分鐘，接著以木梳齒敲擊頭皮2～3分鐘，最後重點按摩「上星」、「百會」、「印堂」、「風池」等穴位。

這樣不僅能促進腦部血液循環，調節大腦皮層的興奮與抑制，達到消除疲勞、健腦醒神的效果，對緩解頭痛和改善腦動脈硬化也有一定的輔助作用。

二、擦胸：喚醒胸腺、增強免疫力

用右手掌按住左右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；再換左手掌從左乳上方斜向推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下算一次，共擦80～100次，還可兼擦腋下與背部。

此法能使處於「休眠」狀態的胸腺細胞重新煥發活力，促進胸腺素分泌，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病有良好的輔助療效。

三、拍臀：釋放腦內啡、舒緩身心

拍臀健身法起源於英國。科學研究證實，拍打臀部所產生的刺激，可使大腦釋放一種化學物質，促使體內產生大量腦內啡（內啡肽），讓人感到無比舒暢與放鬆。

四、搓足：通經活絡、降壓安神

每晚就寢前，先用熱水泡腳，然後用雙手搓捏雙足趾20～30遍，搓擦「湧泉穴」50～60下；再用右手搓左腳板、左手擦左小腿肚80～100下，之後左右交換反向進行。

此法能通經活絡、調理內臟器官，達到改善血液循環、降低血壓、強心安神的目的。

結語

以上四個小動作簡單安全、隨時可行，非常適合中老年人作為日常保健習慣。每天只需花費少許時間，長期堅持，對促進血液循環、增強免疫力與穩定身心都有明顯助益。健康就藏在這些生活小細節中，從今天開始試試看吧！