老人健康長壽有訣竅：善用清晨時光做好三件養生事

清晨是一天的開始，也是養生的黃金時段。對老年人而言，隨著身體機能逐漸退化，若能善用清晨時間進行適當的調理與保健，對維持健康、延年益壽大有幫助。那麼，老年人在清晨應該做些什麼呢？以下介紹「清晨三件事」，長期堅持有助於強身健體。

一、深呼吸：喚醒身體機能

清晨睡醒後，先不要急著起床。可在床上靜臥約5分鐘，先向左側臥，再向右側臥，最後仰臥，期間伸展懶腰3次，讓全身關節充分舒展活動。接著打3至5個哈欠，然後起床到空氣流通、安靜寬敞的地方，伸出手臂、踮起腳尖，連續進行10次深呼吸運動，最後開懷大笑一次，整套動作大約只需4分鐘。

深呼吸能排出肺部積存的廢氣，增強肺活量，促進血液循環，讓身體從睡眠狀態順利過渡到清醒狀態。

盡可能做到每天清晨排便一次，並持之以恆養成習慣。排便時，可以回憶過去最開心、最愉快的事情，或想想今天與未來美好的計畫。這種正向的情緒變化有助於促進腸道蠕動，使排便通暢、排得徹底，一般約需3至5分鐘。

定時排便能幫助身體排出代謝廢物，減少毒素累積，對腸胃健康十分有益。

站立後兩眼平視，先向東方遠眺；然後半閉目低頭，轉身向南遠眺；再半，轉身向南遠眺；再半閉目低頭，轉身向西遠眺；最後半閉目低頭，轉身向北遠眺。整個過程大約需要4分鐘。

四方遠眺不僅能鍛鍊和保護視力，還能順帶活動頸部肌肉與頸椎，緩解晨起身體的僵硬感。

長期堅持做好「清晨三件事」，好處多多：既能活動關節、排除廢氣、增強肺活量，又能鍛鍊和保護視力、改善中樞神經系統功能，從而加強身體各器官之間的協調作用，達到健身強體的目的。

除了以上三件事，老年人平時也應注意均衡飲食、適度運動、保持心情愉悅，並定期接受健康檢查，全方位守護自己的健康，才能真正實現健康長壽的目標。