長壽10大關鍵指標，你符合幾項？科學研究揭開長壽秘密

長壽並非全憑運氣，許多科學研究早已找出影響壽命的關鍵因素。從心理狀態、生活習慣到家族基因，以下整理出10大長壽指標，一起來看看你符合了幾項！

1. 積極樂觀的心態

史丹佛大學長壽研究中心的學者透過長期研究發現，對生活懷抱積極樂觀的情緒，能減輕所承受的壓力強度，進而降低壓力激素的分泌水平，有助於維持身心健康。

2. 走路速度快

走路速度越快、距離越長，體力的持久性也就越好。匹茲堡大學的學者綜合回顧9項不同的研究成果後得出結論：走路速度每增加0.1公尺/秒，死亡的可能性就會降低12%。

3. 體重正常

若沒有肥胖問題，長壽的可能性便會增加。愛因斯坦醫學院於2011年發布的研究結果相當出人意料——透過追蹤477名年齡在95至112歲之間的長壽人瑞後發現，他們唯一的共同優勢，就是罹患肥胖症的比例偏低。

4. 適度焦慮

凡事過猶不及，焦慮也不例外。研究者萊斯利·馬丁（Leslie Martin）認為，那些總覺得災難即將來臨、看事情角度單一、又對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加。但他同時發現，適度的焦慮反而能讓人在任何年份的死亡可能性減半。具備這種性格特徵的人做事不易衝動、不愛冒險，總會事先為自己留好後路，因而產生保護作用。

5. 朋友多、社交活躍

美國加州拉西拉大學的萊斯利·馬丁指出，長壽更常見於積極參與民間活動、社區公益活動、志工服務，以及經常與家人、朋友、同事往來的人群之中。良好的人際關係正是長壽的重要支柱。

6. 保持良好的生活方式

科學家透過化驗400多人的血液樣本後發現，決定壽命的因素之一在於基因端粒的長度。不吸菸、攝取富含Omega-3脂肪酸的飲食、每天進行20分鐘的有氧運動等方式，都有助於延長端粒的長度，為長壽奠定基礎。

7. 家有長壽長輩

家族譜系中長壽的親戚越多，你體內擁有的長壽基因可能就越多。波士頓大學醫學院的學者研究發現：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有人活到了90歲以上。

8. 出生年代

英國於2011年發布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人平均壽命存在明顯差異。該報告推測：2011年出生的英國女孩有三分之一的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩則有四分之一。隨著醫療與生活水準的提升，新生代的預期壽命正不斷延長。

9. 高齡產婦

新英格蘭地區百歲老人研究顯示，若一位女性是自然懷孕，且在40歲之後才生孩子，那麼她活到百歲的可能性會比一般女性高出4倍。研究者推測，女性在三、四十歲時仍能順利懷孕生子，意味著其生殖系統功能的老化速度比一般人慢，身體整體機能也相對年輕。

10. 身為女性

女性天生比男性更有機會長壽。2010年，美國約有8萬名百歲老人，其中85%為女性。專家推測，體內的雌激素與規律的月經週期具有保護作用，可降低女性罹患心血管疾病的風險，因此女性的平均壽命普遍高於男性。

結語：雖然性別、家族基因等部分因素無法改變，但保持樂觀心態、規律運動、控制體重、維繫良好的社交關係，都是我們可以努力的方向。不妨從今天開始，逐一檢視這10大指標，為自己的健康長壽加分！