每天抬高雙腿5至10分鐘，老年人護心健腦的簡單養生法

抬高雙腳：簡單易行的護心妙招

對中老年人而言，只需一個簡單的姿勢調整，就能為健康帶來實質性益處。據報導，南京軍區福州總醫院心血管內科副主任醫師曹小織介紹，中老年人每天進行兩三次抬高雙腳的練習，每次持續5至10分鐘，對心臟和頭部大有裨益。

具體做法十分簡單：無論採取坐姿還是臥姿，只要將雙腳抬高至超過心臟的位置，就能促進下肢血液回流、減輕心臟負擔，使全身受益。此外，睡眠時也可適當採用頭高腳低的姿勢，減少回心血量、降低心臟負荷，讓心臟在夜間獲得更好的「休息」。

高抬腿走路：強化腰腿力量的好方法

北京西苑醫院老年病中心副主任劉征堂也表示，同樣的道理，老年人經常抬高雙腳，或堅持每天高抬腿行走，能讓全身受益，尤其是腿部、心臟和頭部。

透過高抬腿、大步伐的方式散步，可以有效增強腰部、腿部及腹部肌肉和韌帶的力量。建議每天堅持走200步左右即可，運動強度不宜過大。初學者應從幾十步開始，循序漸進，切勿突然加大運動量；同時要掌握好步距——先測量自己平常的步長，再在此基礎上增加20厘米。

注意事項：這些人群務必謹慎

需要特別提醒的是，患有嚴重心腦血管疾病的老年人不宜進行此類鍛鍊；體重較重的中老年人在做高抬腿運動時也要格外慎重，運動強度不可隨意加大，以免產生危險。

看電視、閱讀時也能順便養生

除了專門練習，日常生活中同樣有簡便的保健方式。在看電視或閱讀時，不妨將雙腳放在沙發或茶几上，這樣能促進末梢血管中的血流充盈，增強血液回流的壓力，減輕心臟的輸出壓力，同時有益於大腦供氧，達到邊休息邊養生的效果。