睡眠佔據老年人每天相當大的時間比例，其品質好壞直接影響身心健康。然而，許多人不知道的是，老年人的睡眠其實大有學問。醫學專家針對老人睡眠提出了十條大忌，從睡前習慣到睡姿、臥室環境都有講究，快來看看您防範了幾項？
人進入睡眠狀態後，身體各部位的活動節奏會放慢，逐步進入休息模式。若臨睡前吃東西，腸胃又得重新「加班」運作，不僅加重消化系統負擔，也讓全身無法充分放鬆，既影響入睡速度，長期下來更有損健康。
睡前交談過多，容易使大腦興奮、思維活躍，導致輾轉難眠。建議入睡前保持安靜，讓心情慢慢沉澱下來。
有些老年人有晚間閱讀、寫作或思考的習慣，應盡量把費神的事提前完成，臨睡前改做些輕鬆的活動，讓大腦逐漸放鬆，才容易入睡。否則大腦持續處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠，久而久之還可能演變成失眠。
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前應盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，保持情緒平穩，才能安然入夢。
濃茶和咖啡都屬於刺激性飲料，所含的咖啡因等物質會使精神亢奮，睡前飲用容易造成入睡困難。建議下午過後就避免攝取含咖啡因的飲品。
張口睡覺時，空氣中的病毒和細菌容易趁虛而入，肺部和胃部也可能受到冷空氣與灰塵的刺激，誘發老年疾病。閉口以鼻子呼吸，才是正確的睡眠方式。
許多老年人怕冷，喜歡把頭蒙在被窩裡睡覺。但這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏新鮮氧氣補充，容易造成缺氧，對身體極為不利。
就睡姿而言，向右側臥最為理想，能使全身骨骼、肌肉處於自然放鬆狀態，既容易入睡，也有助消除疲勞。仰臥則會使骨骼肌肉仍處於緊張狀態，不利於恢復體力；而且雙手若搭在胸前，還容易做噩夢，降低睡眠品質。
人即使閉著眼睛睡覺，仍能感覺到光亮。對著燈光入睡，容易使人心神不安、難以入眠，就算睡著了也容易驚醒。因此臥室宜保持昏暗，可使用遮光窗簾或調暗夜燈。
臥室要保持空氣流通，但切勿讓風直接吹在身上。因為老人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，冷空氣長時間直吹便會侵入體內，容易引發感冒風寒，甚至增加中風等疾病的風險。
除了避開上述十大禁忌，老年人還應養成規律作息、適度運動、睡前泡腳放鬆等好習慣，為自己打造安全舒適的睡眠環境。若長期飽受失眠困擾，建議及早尋求醫療協助，找出根本原因，才能真正睡得安心、睡出健康。
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