面對即將到來的人生歲月，想要維持健康強壯的身體、過著快樂的生活，靠的不只是運氣。多項科學研究發現，某些先天條件與後天習慣，確實與長壽息息相關。快來對照以下八個「長壽徵兆」，看看自己符合了幾項；文末更整理出老年人補鈣最常見的三大誤區，幫助家中的長輩避開健康陷阱。
美國芝加哥大學的研究發現，出生時母親年齡若未滿25歲，孩子活到100歲的機率，是出生時母親超過25歲者的兩倍。原因在於女性年齡越大，卵子越容易存在缺陷，可能導致胎兒染色體畸型。
研究人員針對137名受試者，從出生一路追蹤調查至28歲，結果發現14歲時體重超重，會增加成年後罹患第二型糖尿病的機率。青少年時期維持健康體態，正是為日後健康打底的重要一步。
哈佛大學醫學院的一項研究發現，受教育時間超過12年的人，比受教育時間較短者平均多活18個月；而且教育程度越高，吸菸的可能性越低。
美國疾控中心的數據也顯示，受過高等教育的成人中約僅10%吸菸，而中學或以下學歷者中，吸菸比例則高達35%。
良好的人際關係是應對壓力的緩衝器。長期精神緊張會削弱免疫系統、加速細胞老化，最終可能讓壽命縮短4到8年。
如果好友體重增加，同樣的事情發生在你身上的可能性將提高57%。想維持健康的生活方式，就應該多與和自己有相同生活目標的人交往，例如參加減重健身俱樂部，或培養一位能長期一起散步的朋友。
經常愛撫或親近可愛的小動物，有助於降低血壓和心率。一項研究更證實，養寵物的心臟病患者一年存活率，是沒有養寵物的心臟病患者的6倍。
有研究顯示，自認生活更有條理、更自律的人活得比較久，而且他們罹患老年癡呆症的機率，比不夠勤奮認真的人低了89%。
使用吸塵器、清掃樓梯或擦窗戶超過一小時，就能讓一般人燃燒約285卡路里的熱量，同時將死亡風險降低30%。勤勞不只是美德，更是長壽的好習慣。
補鈣是為了讓身體獲得更周全的照護、更加健康，但若補鈣方式不正確，反而可能讓身體陷入不良狀態，對老年人而言尤其如此。以下三大補鈣迷思，家中有長輩的人一定要留意。
專家建議，老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物；其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂、不要吸菸，因為這些都會造成骨量流失。此外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。
最安全有效的補鈣方式，是在日常飲食中加強鈣的攝取量。食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
許多老人>許多老人誤以為，鈣補得越多、吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不然。通常60歲以上的老年人，每天需要攝取800毫克的鈣，過量補鈣並不能轉化為骨骼，反而會引起併發症，危害老人健康。
鈣的吸收過程是這樣的：鈣經腸胃吸收進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再透過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。並不是鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣會使血液中血鈣含量過高，可能引發高鈣血症，並引起併發症，如腎結石、血管鈣化等。
骨質疏鬆主要分為兩大類：原發性骨質疏鬆與繼發性骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、老年男性出現的骨質疏鬆，都屬於原發性骨質疏鬆；由某些疾病或特定誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆，則屬於繼發性骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分、一律補鈣，否則可能出現併發症。
繼發性骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而原發性骨質疏鬆則不能單靠補鈣來治療。絕大多數老年人發生的骨質疏鬆屬於原發性骨質疏鬆，這類老年人應該在醫生的指導下進行治療，例如絕經期女性可補充雌激素等，盲目補鈣並沒有什麼作用。
長壽固然受到遺傳等先天因素的影響，但後天的生活習慣同樣扮演關鍵角色。無論是否具備上述長壽徵兆，保持規律作息、維持良好的社交連結、勤於活動身體，並用正確的觀念照顧骨骼健康，都能讓我們離健康長壽更近一步。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
