60歲男性健康指南：疾病預防、延緩衰老與運動建議

步入60歲，身體機能逐漸變化，各種慢性疾病的風險也隨之上升。60歲的男性應該如何防範疾病？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身又該注意什麼？以下從呼吸系統、認知功能與運動鍛鍊三個方面，提供實用的健康指引。

呼吸道健康：戒菸防污染，霧天暫停晨練

60歲以上人群的肺病發生率高達14%，其中慢性阻塞性肺病（慢阻肺）患者越來越多。臨床上的藥物和手術治療屬於被動手段，最有效的方法仍是戒菸；其次是改善並避免生活與工作環境中的粉塵污染。此外，霧天也是慢阻肺發作的誘因之一，因此建議有晨練習慣的人，在霧天暫時停止戶外晨練。

哮喘是最常見的呼吸系統疾病之一。病發時最好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過於乾燥的症狀；也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，患者會感覺舒適一些。（專家簡介：童朝輝，擅長肺部感染、肺間質病、支氣管哮喘等。）

一般來說，預防老年失智症應從60歲前就開始。雖然提倡早期治療，但由於公眾缺乏相關知識，很多病人到醫院就診時已是中晚期，治療效果遠遠不如早期治療。更進一步說，早期治療的效果也有一定限制，因此有必要把治療時機再往前提——在記憶力下降與失智症之間，存在一個「輕度認知障礙」階段，這時介入治療的效果最好。

60歲的人應加強有氧鍛鍊，首推項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又相當安全。快步走必須達到一定的量才有效果，建議每周至少3次、隔天鍛鍊1次，且每次必須保證快走30分鐘以上。

60歲的人進行力量練習時，與四、五十歲人群最大的區別在於負重的不同：如果以前能保持10公斤負重練習，那麼60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應增加「運動體適能」練習，也就是在運動、勞動及休閒活動中預防自身意外傷害的能力。

60歲人的運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項，其中的體成分主要指脂肪含量不能超標，否則身體的靈活度就會受限。除了快走以外，爬山、騎自行車等也是適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛鍊項目。

不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規鍛鍊項目，因為經常重複爬樓梯這一單一動作，極有可能損傷膝關節。